瑜伽下犬式的分解动作

　　下犬第一式

　　下犬第一式是初级瑜伽的动作。首先，山式站立，呼气后，向前弯曲，从腰部开始，这个过程中，膝盖要保持挺直；之后，弯曲膝盖，双腿向后退一大步（大概一米左右），分开双脚，间距三十公分，脚趾朝前；接着，肘部伸直，以手撑地，绷直腿部，膝盖不要弯曲，让脚后跟完全贴地，保持这样的姿势一分钟，并尽可能地深长呼吸。

　　下犬第二式

　　下犬第二式是中级瑜伽的动作。它建立在下犬第一式的基础上面，做好下犬第一式后，吸气，左手向内斜着伸向右腿，从右脚外侧握住右脚的脚踝，这个过程中手臂不能弯曲。保持这个姿势半分钟或一分钟。之后恢复到下犬第一式，换右手做相似的动作。需要注意的是，呼吸时，躯干要尽量放松，身体尽量放低，效果会更好。

　　下犬第三式

　　下犬第三式是高级瑜伽的动作，也是要先完成下犬第一式，吸气后，抬升左腿，不断向后上方伸展，一直到和头部、颈部、躯体呈一条直线，双腿伸展，膝盖绷直，保持这个姿势一分钟。之后，回到下犬第一式，换右腿重复之前的动作。需要格外注意的是，如果膝盖有问题的训练者，一定不要勉强自己做。