开肩的练习大家都已经不陌生了，打开肩部，不仅是做到进阶以及高难度瑜伽动作的基础，更多的是人体健康的需要。
比如：瑜伽开肩的练习，不仅可以灵活肩关节，打开胸腔，改善和预防肩颈疼痛等问题，更是可以有效的调整圆肩驼背、头前倾、富贵包、呼吸、不良体态等问题。
所以，今天给初学者，推荐一套简单的开肩瑜伽序列，9个动作循序渐进的练习，开肩的感觉超级强烈，一起来试试吧：
动作1:
将瑜伽砖如图一块横放一块竖放
仰卧在瑜伽砖上，横放在砖在胸椎下方
竖放的砖在头部后侧
双手向两侧打开，肩放松下沉
闭上眼睛，保持3-5分钟
或者更久一点
身体条件还不错的伽人
可以将两块瑜伽砖都横放
双手向上举过头顶
动作2:
跪立，臀部坐在脚后跟上
双手体后交握，抬手臂慢慢向后向上
保持5-8个呼吸，然后再慢慢向上
动作3:
跪立在垫面上，臀部坐在瑜伽砖上
左手臂在上，右手臂在下
给自己一个大大的拥抱
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作4:
跪立在垫面上，臀部坐在瑜伽砖上
右手臂在下，左手臂在上
双手臂相互缠绕，大臂平行垫面
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作5:
跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上
双手臂向上举过头顶
屈右手臂向下，手掌在脊柱中间
左手握住右手肘
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作6:
跪立在垫面上，臀部坐在瑜伽砖上
双手前平举，屈右手臂向上外旋
屈手肘，右手放在脊柱的中间
左手臂内旋向后向下
屈手肘，左手放在后背脊柱的中间
双手相互交握
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作7:
跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽
吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
大腿与地面垂直，双手肘放在瑜伽砖上
屈手肘，双手合十，大拇指在脊柱上
保持5-8个呼吸
动作8:
在动作7的基础上
双手臂向前伸展，前额点地
胸腔向下找地面，保持5-8个呼吸
将左手臂从身体前侧穿过
上背部向右扭转
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作9:
俯卧在垫面上，双手侧平举
身体向右翻转，头枕在瑜伽砖上
左手放在身体的前侧
身体条件还不错的伽人
可以屈右手肘，将左脚向后
保持5-8个呼吸，换另一侧
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