太极拳《十三势歌》注解（作 者：谢 华）

《十三势歌》以七言歌诀的形式，以精练的语言对太极拳的内涵进行了精辟的诠释。以每句7言，每行14字为1段，全歌分为12段，后人一般只解读前10段。

第1段，“十三总势莫轻视，命意源头在腰隙”

太极拳又称十三势长拳。此段要求练习者切莫轻视太极拳的总体节奏及总体要求，这就是“腰隙”之间或是说“腰隙”附近是太极拳学习者的命源所在，同时这里也是意念的汇集点。

第2段，“变转虚实须留意，气遍身躯不稍滞”

此段要求练习者在行拳时要留意虚实的转换，同时“意气”流转于全身，不得有片刻的停滞。

第3段，“静中触动动犹静，因敌变化示神奇”

此段是说太极拳以静为本，静中含动，动中寓静，动静结合。兵法云，“以正合，以奇胜”。动静变幻之间，可以神奇般的战胜敌人。

第4段，“势势存心揆用意，得来不觉费功夫”

心者，意也。此段是说练习者在行拳时要把“意”放在首位，每一个动作每一个转折都要用意来引导，这样坚持下去可以轻易的获得太极功夫。

第5段，“刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然”

此段呼应第1段和第2段。只要练习者把主要注意力放在腰间，同时保持松静状态，那么腹部的气机就会回转升腾，并流转于全身。

第6段，“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”

“尾闾中正”与“顶头悬”是练习时对腰以上直到头顶的躯干形体以及对练习者意念上的要求。身形要中正、安舒、挺拔，意念上头顶要向上领起，同时浑身要轻快敏捷，切不可呈滞重状。

第7段，“仔细留心向推求，屈伸开合听自由”

“心”即为意，“屈伸开合”指的是太极拳动作。此段是说练习者要认真体验、领会与研究“意”在太极拳中的作用。当意的运用符合太极拳的要求时，太极拳练习者才能达到自在自由、随心所欲的境界。

第8段，“入门引路须口授，功夫无息法自修”

此段是说太极拳练习者在入门阶段必须追随懂得拳理的“明”师，要拜师学习。同时必须具有恒心，必须要坚持、不间断的习练太极拳，这样自然会修得太极拳的“正果”、取到真经。

第9段，“若言体用何为准，意气君来骨肉臣”

此段是说在太极拳的学习与练习中的法则与准绳是什么呢？回答是，熟练于“意气”的运用与提高才是太极拳的主要的、根本性的问题，而对于身体、筋骨等外在方面的锻炼与提高是次要的、从属性的。

第10段，“详推用意终何在，益寿延年不老春”

此段是说，练习太极拳的终极目的是什么呢？绝非为了在争斗与搏斗中取胜，而是为了使人们“延年益寿”、永葆青春。为人类的健康服务才是太极拳的终极目标！