当我第一眼看到这个选题的时候，我其实是很懵逼的。
「女生如何避免背包时脖子、肩膀、腰背部出现酸痛？」
你背的一定是单肩包...
解决方案...
背个可爱、超级显年轻的双肩包...
文章到这就可以结束了。
愉快地点击发布！
然后我在 Keep 的工作生涯也可以结束了...
玩笑归玩笑，其实这个问题真的和「单肩包」的关系很大。
长期挎单肩包，而且长期只挎一侧的话，会对体态带来极大的影响。
很容易导致各种体态问题，比如脊柱侧弯，高低肩、长短脚等等。
简单讲，长期挎单肩包可能会把身体「挎歪」。
尤其是初高中生学生党，是非常不建议挎单肩包的。
初高中生一般还处于发育期，骨骼关节包括软组织结构都还没发育完全；
平时书包里书又多，重量也沉，如果挎个单肩包，那真是后果堪忧。
Keep君 还在学生时代的时候有一阵子非常喜欢挎单肩包，觉得挎单肩简直潮爆了！最后肩膀不适老老实实地换回了双肩。
所以讲真，如果你不是为了追求好看或者说穿搭漂亮，其实出门背个双肩包对身体更好。
而且大部分品牌都有挺好看的双肩背，可以来一个，至于价格…
但我就是喜欢挎单肩包！但又不想挎歪身体，怎么办呢？
别急！我们来分析下！
为什么
挎单肩包可能会把身体「挎歪」
长期挎单肩包容易造成体态不正的主要原因在于：它的压力会集中在一侧肩膀上，造成肩膀不适；
而为了防止单肩包往下掉，你会不自觉的向上耸肩来固定住挎带，这就很容易导致高低肩体态。
而高低肩的体态势必会带来长短脚的问题。
从上身影响到下身，就像连锁反应一样。
久而久之，你的体态就出问题了。
人体是非常聪明的，非常善于自我调整。
一个部位的姿态出现问题，导致身体不稳定的话，人体会通过改变其他部位的姿态重新达到一个平衡。
这种「自我调整」的能力，我们称作「代偿」。
代偿可以让身体的「力学结构」重新回归到平衡和稳定的状态。
但外在表现出来的体态就会有问题了，体态问题永远是牵一发而动全身的。
如何判断
体态是否出问题了呢
很简单，你可以把单肩包换个方向挎试试。
如果感觉非常不适，并且挎一会儿身体就出现很明显的酸痛感。
那你需要注意了，你的身体可能已经形成了一定的代偿，个别部位出现了不平衡的情况。
如何缓解
长期挎包引起的身体酸痛
首先，也是最重要的。
尽可能的把背包里的不必要的东西减少一些，减轻背包的重量，这样可以最直接地减轻身体的压力。
当然了，女生的背包就像哆啦A梦的四次元口袋一样，你永远都不知道她会从包里拿出些什么…
其次，养成交替挎包的习惯。
一侧挎时间长了记得换另一侧，不管多么不习惯，都要坚持，这样能尽可能的让身体平衡一些。
除了这些之外，你还需要做一些针对性的肌肉放松和肌力训练。
长期挎单肩包，最容易酸痛的就是脖子、肩膀和腰背部，想缓解酸痛，最简单直接的方法就是对肩颈和腰背进行按摩放松。
肩颈按摩放松
（主要对斜方肌进行放松）
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如果没有人帮助的话，你可以自己对酸痛一侧的肩颈部位进行按摩，也可以使用按摩球进行按摩。
除了按摩外，也可以对肩颈部位进行针对性地牵拉。
挎单肩包容易对一侧腰背部造成较大压力，如果你习惯用左肩挎包，那就要重点放松和牵拉右侧的腰背部肌肉（主要是腰方肌和竖脊肌）。
腰背部按摩放松
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如果没有人帮助按摩的话，也可以使用泡沫轴进行自主的按摩放松。
或者对腰背部进行针对性的牵拉。
除了按摩牵拉让肌肉放松外，还要进行一些针对性的肌力训练来提高肩背部和腹部的肌肉力量，加强身体的支撑和稳定能力。
YTWL 练习是非常经典的肩背部练习，它可以强化肩部（三角肌和肩袖肌群）和上背部（斜方肌、菱形肌）的力量，对缓解肩颈酸痛有着非常大的帮助。
Y 字伸展
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T 字伸展
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W 字伸展
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L 字伸展
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加强腹部练习可以强化我们的躯干稳定能力，让我们在挎包的时候感到更加轻松。
卷腹练习
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所以，多健身没坏处，你可以挎着自己心爱的包包满世界乱转而不用担心身体疼痛的问题，当然了，包里别装太多东西，也别装哑铃。
1.长时间出行尽可能的背双肩包。
2. 如果挎单肩包，尽量地减轻挎包重量。
3. 交替挎包，不要只挎一侧。
4. 长时间挎包行走后对腰背部进行针对性的放松和牵拉。
5. 加强肩部、上背部和腹部力量，提高身体的支撑能力。
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