健身,不止是健身。Muscle先生
人之所以平凡
在于无法超越自己
3月8日惊奇队长国内首映
话题不绝!
女主布丽·拉尔森却遭遇各种吐槽声
什么大方脸啊
要胸没胸、要屁股没屁股啥的
尤其是对比了上一个漫威女神寡姐
但在一片嘘声中
M先森被布丽·拉尔森的美背给惊艳了
能和漫威影业同名的超级英雄
果然不是盖的
好奇心驱使M先森扒了扒布丽·拉尔森
她为了能完美诠释出
漫威最强的超级英雄惊奇队长
在电影开拍前
进行了一场长达9个月的魔鬼特训
每组动作看着都累
↓↓↓
最后被教练奖励一块饼干以示鼓励
激动的样子也是非常可爱了
都说好身材少不了宽背
今天给大家推荐Toby Richards
最新背部训练
推荐原因当然是因为
这次背部训练计划所选择的动作非常全面
而且动作也选择的非常好
包括各种划船、引体、下拉等
整个训练计划分为强化背部厚度动作
和强化背部宽度动作
下面上详细动作
建议每个动作做3-4组
背部厚度动作
动作一
站立俯身利用杠铃划船。这个动作使用的重量逐渐递增。
注意动作的形式:杠铃下降到一定程度后拉起,更多的去用背部发力,感受背部。每组12-8次。
动作二
利用杠铃做半程硬拉,这个动作杠铃放置在深蹲加的保护杆上,做半程的目的是更好的刺激下背部。
建议使用较大的重量完成,每组做大重量到力竭为止,或者每组做10-8
次。
动作三
坐姿利用绳索+三角柄做划船,这是个非常好的虐背动作。
注意背部的姿势以及动作的整体幅度,拉起三角柄到一定程度后返回,保持控制以及感受背部的发力,使用的重量也要逐渐递增,每组做10-8次。
动作四
一只手扶着倾斜的健身椅的椅背,利用哑铃做划船。
这个动作从单侧的一边开始做,全程移动,哑铃下降到一定程度后返回,更多的去感受背部的发力,这很关键。使用的重量适当逐渐递增,每组(每一边)做10-8次。
背部宽度动作
动作五
利用身体自重做引体向上,双手宽握龙门架的引体杆做动作,拉起背部收缩背部,每组做10-8次。
动作六
利用绳索+V绳做直臂下拉,上半身以一定倾斜角度俯身来完成动作,更多的去感受背部的发力,慢速的控制,每组做10-8次。
动作七
坐姿利用绳索+长杆做下拉,同样是虐背超赞的动作。
双手超宽距离握杆,下拉直杆到一定程度后返回,保持控制,更多的去感受背部的发力,更好的收缩背部,返回的过程稍微慢速,并且也要注意控制,每组做12-8次。
以上练背动作建议选择分为两次训练日完成,当然你也可以选择一起完成,或者选择适合的动作完成,具体情况根据你自身的训练水平,以及健身计划安排。
这期背部训练最核心的点在于:控制。完美的控制,可以让你的动作完成质量更高。
选择合适的重量/大重量,并且控制它,你可以真正感受到背部的发力和强烈的刺激感。当你能够控制一个大重量时,再考虑递增你使用的重量,从而慢慢地提高自己。
最后如果
这份全方面虐背计划有帮助到你
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