羽球练习 | 挥拍十万次,真理自然出——杀球也须从挥拍开始！

挥拍十万次，真理自然出

球场上随着爆炸音的响起，洁白的羽毛球直接被钉在地板上，对手则羡慕嫉妒恨的仰望着你——这样的场景恐怕是让所有羽毛球爱好者所神往的吧！杀球这项技术由于不仅很重要，更由于看起来实在帅，让业余球友们都非常想掌握这一绝技。

也许你已经为了练好杀球，做了长跑，游泳，各个肌肉群的锻炼，折返跑，蛙跳，在家天天挥拍等等练习，没准连体重都减掉了十几公斤了，但是悲催的是杀球仍然不过关……真的很让人抓狂，可是这又是为什么呢？也许你忽略的恰恰是最最基础的：正确的挥拍！

羽毛球杀球基本过程（只说重点，细节请看相关视频）

1 手肘不需要非常靠近头部
2 手肘到位或叫固定或叫锁肘后，小臂上扬，但是握拍手要向外多偏转大概2，30度（正常菜刀式是90度），让出手腕转动空间，内旋时向内有更好的发力空间。
3 球杆和小臂不是直线，各个球员不同基本在120-170度之间。
3 向内旋转时，食指开始发力，快速旋转手腕，击球时拳握，整个动作一气呵成。

通过观看林丹，李宗伟，风云组合，李龙大等等世界顶级运动员慢镜头，杀球方式基本相似，都是这样。

再选取适当的值，比如手肘要多靠近头部，球杆和小臂最后的角度（160左右）等后，确定最终动作流程，开始练习，原地杀球动作练习。

开始挥拍练习：

第一阶段 2个小时
大概5秒做一次完整的杀球动作，不发力，以熟练动作为准，就是：
1 架拍侧身
2 抬肘，肘头离脸距离有20cm以上（是我正常的一倍）
3 小臂上扬当小臂和大臂成直线时，握拍手向外多转30度，就是120度左右，此时整个手臂停止，手掌向内快速转动手腕（大小臂都不移动只是转动），直到手心朝前。（停止就是为了体验过程）
4 收拍，归于身体左侧。

本阶段结束后，可以完整做出整个动作，不需要思考。

第二阶段 1个小时
大概3秒做一次完整的杀球动作，不发力，依然以规范动作为准

小臂上扬当小臂和大臂成直线时，握拍手向外多转30度，就是120度左右，此时不停止，向内快速转动手腕（大小臂都不移动只是转动），直到手心朝前，不发力，只是为了流畅动作。

本阶段结束后，可以流畅且完整的做出整个动作，此时你可能依然感觉有些别扭，主要还是在伸直手臂和转腕之间，还是不自然。

第三阶段 1个小时
大概1秒做一次完整的杀球动作，发力但不是大力，以流畅动作为准

也许就在这个阶段，不知道什么时候，你会突然感觉到了传说中的杀球感觉，能够把力量打在一个点上，而且击完球后，手自然拳握，拍头朝下和网上那些明星杀完球的照片一模一样，而你完全没有刻意这么做。

本阶段结束后，终于知道用这个方式杀球是什么感觉了。

第四阶段 1个小时
大概1秒做一次完整的杀球动作，以巩固动作为准，记住之前的感觉。

形成一定的肌肉记忆。

本阶段结束后，可以随时作出这个动作。

这时候你就可以去球场实战验证一下了！那清澈响亮的爆破音将在你耳边炸响！以后随着动作的熟练掌握，再加入强力蹬转和腰腹肌的力量，你的杀球最终将成为别人艳羡的对象！