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我是一个业余野跑选手，跟大家说说我跑步的收获，也许可以提醒大家一些日常生活中重要的尝试，记录一些珍贵的体验。
讲述者 | 张萍
公众平台：dongxi99
自由世界，
我们的诉求不是代表，而是表达。
我不知道我是怎么爱上跑步的，好像是自然而然的一件事情。
起初应该是觉得好玩，后来尝试了很多运动，觉得跑步最简单，是可以“起而行”：穿上跑鞋就可以出发。
现在，我已经觉得跑步是我生命中的一部分。跑步已经不仅仅是一项体育运动，而是我认识自己的一个出口。
在我的生活里没有坚持，
也没有决心，一切都是那么自然。
我从小就开始跑步，并且受到家人的鼓励，跑步让我在同龄人当中变得与众不同，至少我这么感觉。小学的时候在农村长大，从那时起我就开始跑步了。
小时候因为活泼好动，六年级的时候被学校选中参加乡镇的运动会，得了100米和200米短跑的第一名。至今还记得踩着义勇军进行曲在画线的跑道上冲刺，那种紧张与喜悦的体验。
那时候，每天早上六点钟，我就开始带着我们村调皮的孩子在乡村田间的羊肠小道上晨跑，呼啦啦地像天空中归家的群鸟。一般围着我们村跑两圈，跑完之后再去上学。冬天时，天色还未亮，田间的小路特别考验人的平衡能力，并且时常遭遇村里路边野狗的追击。
那时就训练了两种能力：一是从小就能够严格要求自己早起。我至今都记得，我总是能准时在5:59到6:00之间一跃而起，从不拖延，而那时，我刚六年级。二是掌握了避免被狗咬的方法。跑步的时候如果遇到狗，我就停下来走路，哪怕它叫得再凶，我也会告诉自己：目不斜视，眼神绝对不接触，步履轻松地装作我不存在一样往前走。面对一路尾随狂吠的狗，每每此时，我的心都要害怕得跳出来，但我还是会强忍恐惧镇定自如。每次我越镇定，狗看到我对它造不成任何威胁，就会自行远离。
可以说，从小我就通过跑步养成了一些好的生活习惯和克服障碍的能力，这些能力的养成对我的成长都造成了持久的影响。
在以后的学习生涯中，
跑步一直伴随着我。
在学校里，我每天都会坚持早起，因为必须在上学前完成跑步。
作为一个女孩子，我在亲人、邻居和同学眼中，成了一个与众不同的人，一个难以理解的人。这种与众不同的定义不论好坏，都让我从小拥有了学习以及处事的源动力和目标感。我从跑步当中学会了给自己设定目标，以及达成目标的方法，并且享受目标达成的快乐。这让我在学习之外多了很多体验和乐趣——并不觉得学校的学习是枯燥的，哪怕是在高中三年无休止的寒暑假补课、起早贪黑上课，以及大考小考排名次的学习氛围当中（当时在实验班），我都觉得自己很自由很快乐。
如果说学习的各种压力不可以控制，跑步却是我可以控制的。并且，在紧张的学习中，我学会了严格的时间管理，让我觉得学习并不是一种苦行，而是充满计划和目标的明天。高考奋战的日子里，因为跑步，我反而很享受每天睁开眼的那一种感觉，而不是总感觉缺乏睡眠。
从大学到参加工作，
跑步让我享受到生命的
亮丽，丰富，踏实，有把握。
一如既往地坚持跑步，让我找到志同道合的伙伴。大学的时候，我总能在同学中遇到一两个与自己同行跑步的人；等到工作了，也总能在自己的社交圈子和周围的邻居当中遇到一两个坚持跑步的人。
就是这样一种执着的爱好，我工作之外的生活变得相对简单的同时，又有一种内在的丰富。
然而，身边很多朋友会因为受我的感染说要跟我学习跑步，但是迟迟未付诸行动；或者起初会跟我坚持跑一段时间，渐渐地又只会剩下我一个人，尽管他们也很遗憾自己无法坚持。
所以我想，对于很多想跑步而不能坚持的朋友来说，跑步真的是一种自我学习。这并不是一件轻易可以用来炫耀的事情。跑步是一项孤独的运动，持久的坚持可以培养一个人的自我驱动力。
但是话说回来，懒惰是人的天性，跑步过程中我们会不经意陷入低驱动力的时候，自己生发不出内在驱动力，这时我们需要寻求帮助，借助外力来提升自己的内在驱动力。
习惯的养成更多依靠环境的影响。比如，我会加入一些关于跑步的网络社交组织，会自建纯粹的真正践行跑步的主题微信群（30人以内为宜，只讨论跑步），与那些真正热爱跑步的人互加好友，以及加入线下的跑步团队等等，在自己周围营造一个跑步的环境。所以偶尔我早上起不来，或者有些懈怠的时候，我会看到微信群里跑友的打卡记录，看到朋友圈跑友的晨跑分享，我就会毫不犹疑地放下犹豫懒惰，穿上跑鞋就出发(当然如果极度疲劳的时候，我会让自己适当休息)，此刻我的信念就是：只有行动才让改变成为可能。同样在工作当中，我遇到障碍而松懈犹豫的时候，我会告诉自己先行动起来，不要总是纠结观望。
跑步让我在工作当中学会简单的生活。有时我做事情总是力求完美，并且一定要有完整的架构才开始行动，结果可能错失机会，导致追求完美就是追求完蛋。有些朋友说要开始某一项运动，总是首先想到要遇到一个好的教练，要购买齐全装备，要有充分的时间。而我在跑步中总是力求自己首先剔除掉这些旁枝末节，先跑起来再说。你跑起来，自然会遇到好的教练指导者，你跑起来，自然会日渐装备齐全，你跑起来，自然就会有合适的时间安排。
因为时间本身就是变化的，尤其作为职场人，更是无法控制时间的变化，我们只有报着从简的心态才能适应这个变化的世界。比如，我断断续续跑了这么多年，也感染了身边很多的人，跑步本身就已经成为我的老师。但是我刚开始跑步的时候就是一个孤独的跑者，并没有人告诉我如何跑，只是跑到一定程度，就遇到一些更加资深的跑者，他们会成为你的同道中人，成为你的指导者和同行者，然后，你会受到一些专业的指引。
前段时间，因为跟一些跑马的人成为朋友，我才开始将我的休闲跑步装备，换成全套专业跑步装备（对于初级跑者，过于专业的跑步装备是一种浪费，反而会滋生挫败感）。因为一直坚持，当我备齐这些跑步装备的时候，我有一种从业余野跑选手向专业选手进军的自豪感，无形中在行动中滋生自我激励，而没有沦为装备党的失落和遗憾。
工作中经常会有加班或者出差，跑步没有办法在固定的健身房进行，就只能室外跑。但室外又会受天气变化因素的影响，跑步就变成了机动的、需要见缝插针的事情。不能因为跑步而影响日常工作和生活，所以走到哪里我都会带上自己的跑步鞋和运动衣服，走到哪里就见缝插针地跑到哪里，跑步就成为生活和工作之外的调节剂。我并不会强求自己一定要用充分的时间跑步，一般我常规跑步的时间是0.5-1小时，不少于半小时，也不多于1小时。如果时间很机动，不要给自己在跑量和速度上有太多的要求，关键在于在任何地方任何环境下都能“起而行”。
所以跑步，在于坚持去跑，跑步的结果是水到渠成的，不要太多的限制。
关于跑步枯燥的问题
我的方法是运用一套设计思维，聚焦当下改变的方法，让枯燥的跑步变得有意义。设计思维源于我的工作中一套我总结出来的方法，某一天我有意识地将它运用到跑步当中，收益匪浅。
比如我今天要开始跑5公里，我运用设计思维：我需要在30分钟内完成5公里。这是我的目标，那我的方法是什么昵？就是设计阶段性远景。比如我们小区跑完5公里需要10圈，我就将10圈设计成3+3+3+2=11圈的方法，前面三圈先跑起来，中间三圈保持状态，后三圈我需要赢，后面两圈就是突破+奖励。当然3+3+3+2=11的设计也是可以变化的，这四个阶段的状态动词也是可以变化的，比如今天我觉得有点疲劳，但是我还是想完成5公里，我可以把这5公里设计成两个时间段完成，或者今天没完成，明天再补上。
所以在这5公里的长跑中，就是用当下积极的方法改变你的生命状态，让枯燥的事情变得有趣。在跑步过程当中，我还会有一些自我激励的设计，比如越是人多的时候我就越要加快速度去超越，目的是为了不妨碍他人散步；弯道的时候我就要调整跑步姿势，确保安全和稳定性；我觉得步子抬不起的时候，就眼睛平视前方，使自己视野开阔起来；如果是晚上，在场地比较安全人少的情况下，我就设计将冥想运用到跑步当中。
所有设计思维的应运，都让我延伸一种思维——如何寻找方法，让事件本身变得有意义，同时让跑步可以作用于自己的生活和工作。所以于我而言，就不是为了跑步而跑步了。并且运用设计思维于跑步当中，聚焦当下改变，让我验证了行动让改变成为可能的设想。
因为在跑步中有这种取得改变的高峰体验，我在工作当中，也会有意识应用设计思维。比如我工作遇到障碍的时候，就想发挥设计思维的当下改变的能动性，就算局面不会变得更好，但最起码不会停滞不前或者变得更糟糕。但是如果不是这套设计思维在跑步中的成功应用，我可能不会知道设计思维在工作当中还可以如此去用。所以通过解决跑步枯燥问题的探索，让我学会了直面问题的方法。
直到现在，我都还不是一个专业的跑手，也没有想过要去跑马，通俗点说也没跑出什么名堂，除了拥有一个还算健美的身材。但是跑步对于我的生命的意义是巨大的。我通过跑步学会了解自己，学会关注身边的环境、身边的人，学会看见具体事情的意义。因为之前我是一个特别喜欢冒险的人，冒险并没有什么不好，但是不经审视的冒险，是一件害人害己的事情。
下面是我在跑步过程当中拍下的天空。我很喜欢拍天空，拍周围环境的变化，这让我觉得这个世界真的很美，值得珍惜，珍惜一切。
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