9个瑜伽动作让你告别肌肉酸痛！

通过拉伸身体十二道经脉，疏通淤堵的经络、血管和神经，让身体重新收获如鱼得水般的轻松自在~

不过，久坐一族也别烦恼，快来练练以下这8个伸展筋络的瑜伽动作吧！

二、单腿下犬式

做下犬式，呼吸平缓后，慢慢抬起左腿，膝盖要伸直，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向右侧倾斜；

放松头部和颈部，停留5-8个呼吸。

五、舞王式

双脚打开两倍肩宽，右臂朝前伸展，保持与地面平行；

呼吸平稳后，向后抬起左脚，左手勾住左脚大脚趾；

右手臂向上抬起指向斜上方，挺胸抬头，视线落在右手指尖上；

保持平衡10-15秒，换另一侧。

七、单腿鸽王式

坐姿，弯屈右膝，放在身体的前方地面上，脚跟贴在左侧腹股沟，且膝盖保持触地；

左腿向后伸直，大腿前部、膝盖和脚趾上部应该触地；

双手抓住左脚上抬；

同时尽量抬高胸部，双肩向后打开，头颈也随之向后伸展；

平缓呼吸几次后换另一边重做。

八、弓式

俯卧在垫子上，弯屈膝盖，两手手臂向后分别抓住双脚，做2-3个平静呼吸；

抬起双腿膝盖离开地面，双臂用力拉动双腿向上，同时带动胸部离开地面；

抬头后仰，尽量做到只有腹部支撑身体的重量；

保持姿势20秒左右回到开始的俯卧姿势，放松，然后重试3次。