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比吸烟还可怕的几大“恶习”,看完吓死我啦!
香光庄
>《健康话题》
2019.10.21
关注
吸烟的危害众所周知,
可谓
健康的第一杀手,
其实,即使不吸烟,
生活中某些不健
康习惯造成的
危害也不亚于吸烟,
现在为大家揭晓这7大恶习!
NO.1 / 一坐一整天
长时间坐办公室或坐车会带来多种健康隐患,即使经常锻炼也无法抵消久坐危害。加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现,每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌都与缺乏运动有关。
【建议】:
工作中应养成定时起身走动的习惯,在家中也应该多活动身体。
NO.2 / 不爱运动
这种做法会适得其反。经常锻炼能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处,有助于缓解疲劳。
【
建议
】:
几乎所有活动都有助于缓解疲劳
,比如唱歌、深呼吸、散步等。
实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。
NO.3 / 做饭不开抽烟烟机
美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现,做饭时不开抽油烟机会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这三种污染物在二手烟中极为常见。
【建议】:
不论煎炒蒸煮,
只要使用燃气灶,都应打开油烟机
,可使厨房污染降低60%~90%。
NO.4 / 吃太多肉
动物蛋白含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群日后癌症死亡率比同龄人高4倍,但对于65岁以上的人就不会有什么伤害。
【建议】:
以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白
。中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。
NO.5 / 吃太多油炸食物
有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。
【建议】:
多使用橄榄油,做菜时避免油温太高
。
NO.6 / 喝水太少
即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响身体健康。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
【
建议
】:
一般我们上班的时候,
由于长时间的对着电脑,所以要多多补充水分
。为了计算您是否达到正常的饮水量,将您的体重转换为磅,体重除以2,再乘以28.35,这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了。
NO.7 / 躺在床上玩手机
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。
【建议】:
至少在睡前半小时关机
。
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