现在就给大家总结一下。
卷腹是什么？与仰卧起坐有什么关系？为什么不要再做仰卧起坐了？
大家对于仰卧起坐都很熟悉了，但对于卷腹可能有点陌生。其实，卷腹可以说是仰卧起坐的弟弟，是从仰卧起坐发展出来的一种锻炼腹部肌肉的运动方式。
现在，卷腹已经是锻炼腹肌最为流行的方式了。和仰卧起坐一样，卷腹也是通过收缩腹肌，来锻炼腹肌。
卷腹是有氧，还是无氧运动？
当肌肉在氧气供应不足的状态下高速剧烈的运动时，就叫无氧运动。
无氧运动的负荷强度高、瞬间性爆发强，持续时间短。在做无氧运动时，体内容易积累过多乳酸，导致肌肉疲劳。
卷腹便是有这些特征的运动，是无氧运动。
因而，它适合锻炼腹肌，但对于减肥，则没有其他有氧运动强。
总体来说，体脂太多，又想要六块腹肌的人，还是先减脂肪吧。
卷腹和仰卧起坐有什么不同？
1.动作不同
仰卧起坐是躺下去，然后坐起来，使背部离地，再用胸口靠近膝盖。但卷腹在平躺坐起的时候，只有背部的上半部分离地。另外，仰卧起坐的髋部需要活动，而卷腹则不用。相对而言，卷腹的动作幅度较仰卧起坐小，也更高效。
2.刺激的肌肉不同
做仰卧起坐的时候，需要动用到髋关节、腰椎和胸椎共同作用，坐起来时，需要髋部腰部的肌肉发力。因而，它不能完全针对我们想要锻炼的部位。
至于卷腹，主要就是刺激腹直肌，也就是常说的六块腹肌。由于做卷腹运动基本上就是腹肌发力，因此卷腹可以更针对性地锻炼腹部肌肉。
所以，如果你想锻炼六块腹肌，更好更高效的办法是卷腹。
3.对腰椎的负荷不同
随着运动科学的研究对核心稳定性的理解越来越透彻，我们发现腰椎是一个需要“稳定性”远高于“活动度”的身体部位
而通过动作对比我们会发现，仰卧起坐对腰椎的负荷是远大于卷腹的，所以为了你的腰，赶快转变你的运动模式吧！
卷腹该怎么做？
A 首先平躺，最好躺在瑜伽垫上，这样会舒服点。然后双手伸直做摸膝盖状或两手交叉于胸前，亦或是双手做摸耳朵状（越后面的动作越有难度），膝关节成90度；
B 腹部发力收缩，使躯干的上半部慢慢向前，靠近膝盖方向。敲黑板，一定是躯干的上半部分，背部不要完全离地，而不是像仰卧起坐那样整个躯干向前；
C 抬起之后，停顿1~2秒，再缓缓躺下，离心运动要做好；
D 至于呼吸节奏，是起身时吐气，躺下时吸气。根据这个节奏，反复匀速进行即可。
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