科学跑步，你会了吗？

大家千万不要小瞧跑步，它也是分等级的！很多人都把跑步想的太容易了，腿长在自己身上，想跑就跑，从表面上看跑步还真是每个人都会，看不出来有什么稀奇的地方！

科学跑步真的不简单，想要跑的好，方法很重要！今天就来给大家讲一讲，哪些科学的方法可以让你科学的跑步？让你快速的入门呢？

1. 身体的预热

很多人都有这样的习惯，从床上爬起来就去跑步，没有通过任何的热身运动，导致身体没有任何的准备的情况下就开始运动了，这样很容易引起身体的不适，甚至还会增加各类运动伤病的几率。

因此，跑步虽然简单，但还是要做好跑步前的预热工作，在跑步前抽出10分钟左右进行充足的热身运动，让身体有所准备的运动，这样能保护好身体，避免没有进行预热引起的一些拉伤等问题出现。

2. 良好的姿势

其实真正的跑者跑起来是非常轻松的，而且跑步的姿势是非常好看的，非常的灵巧，非常的放松，看那些跑者跑步真是一种享受！

其实正确的姿势可以大幅度的降低跑步的损伤！我们在跑步时，身体不要左右乱晃，收腹，挺胸，平视，双手放在腰间，轻轻握拳，前后摆动，大腿，小腿，膝盖，脚腕要灵活的配合！

3. 跑后拉伸，排酸

许多人不注意跑步后的放松要领，于是导致跑步的效果变差，身体恢复变慢，让我们的身体越跑越伤，所以我们应该掌握合适的跑后拉伸，排酸方法！

在跑完步后，等身体冷静下来以后，我们要舒展自己的腰椎，颈椎，放松自己的肩关节，扭扭腰，活动膝盖，脚踝，放松脚掌，拉伸肌肉，韧带，保持他们良好的功能和弹性！

以上就是让你能够更加科学跑步的几个要点，希望对你有所帮助！（来源：肌肉志）