疗愈 | 美好人生，从7个情绪习惯开始

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在日常生活中，我们每个人都或多或少会有不如意的时刻，情绪伤害在所难免。

这个时候，如果我们没有妥善地处理，而放任其发展，情绪伤害可能会加剧，甚至影响我们正常的工作和生活。

那么，如何判断到自己正在陷入这样的困境？如何面对并处理这些情绪伤害？如何成为一个“情绪健康人士”？

美国减轻心理压力研究专家盖伊·温奇博士给了我们一些很实用的方法和策略，就像一个处理日常情绪伤害的“常备药箱”。

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星语心愿 来自音乐疗愈 00:00 21:32

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我们大多数人会密切关注自己的健康，一旦身体出现状况，我们会立刻采取行动。

当我们感到感冒来袭时，我们会添加衣物；对于伤口，我们会使用药膏甚至绷带应对；直到痊愈，我们也不会揭开结痂的伤口。

我们承受的心理创伤和身体伤害不相上下，但我们却很少为保护我们的心理健康预作准备，对它的关注度也远低于我们对身体健康的关注度。

用下面提供的7种习惯“治疗”常见的心理伤害，将有助保护你的心理健康，并提升你的情绪恢复能力。

 01 

失败后要善于控制

失败会对我们的认知造成扭曲，让我们的目标变得似乎遥不可及，让我们感到自己似乎力不从心。一旦我们觉得确实如此，就会意志消沉，失去动力。

所以，我们要养成“忽略误导我们的直觉”的习惯。

在遭遇失败后，列出自己可以控制的因素，比如我的努力、准备、计划和我已经用过的办法，以及其他可供使用的方法等等。

然后，考虑如何去改善这其中的每一个因素。这样做不仅会战胜失败的错觉，而且将大大提高将来成功的机会。

 02 

寻找丧失和创伤的意义

如何区别一个人是否走出丧失和创伤？主要因素之一就是看他能否逐渐从他们的经历中找到意义，并从中发掘到人生的目的。

当然，这需要时间，就像走出悲伤和适应新生活需要过程一样。

通过“寻找丧失和创伤的意义”寻求解脱，不仅是要让我们承认我们已经失去的，还要让我们看到我们因此所获得的。

这将使我们对生活、对周围的人产生新的赞赏，并因此作出重要的改变，获得你之前可能缺乏的价值、意义和目的。

 03 

打破反刍的怪圈

当我们不断回想痛苦的事件（反刍）时，我们极少获得对事件的洞察。

相反，我们会在心中重演苦恼和愤怒的场景，而这只会让我们在痛苦思想中陷得更深，感觉更糟。

所以，不管对痛苦的反复咀嚼多么让人难以自禁，当苗头出现的时候，你要赶快采取行动，切断怪圈。

最好的方式就是让自己做一些需要专心的事情，比如可以做做数独游戏，或者按次序回忆公交车或地铁的站名，要不就走出家门，去看一场精彩的演出。

 04 

给你的自尊心以营养

我们的自尊总是处于一种波动的状态，当我们自我感觉良好时，我们就更为自尊。

但糟糕的是，我们中的许多人当感觉糟糕的时候，就会开始自我批判，这使得已经下降的自尊水平更为低落。

你可以把自尊看作我们的“情绪免疫系统”，需要时刻为它提供营养。

治疗受伤的自尊最好方法是练习自我同情。当你有了自我批判的想法时，不妨想一想，如果你的好朋友遇到类似情况你会做什么？

把你对他表达同情或支持的话写成电子邮件，然后把这封邮件发给自己。

 05 

在被拒绝后重建自我价值

被拒绝的伤害如此巨大，以至于我们常常在自己身上寻找过错，位痛苦的情绪寻找出口。

我们会错误的认为，受了这么多伤害，自己一定很软弱、很可怜、是个失败者、脆弱不堪、没有价值或是不可爱，等等。

其实，拒绝之所以对人造成伤害，并非因为我们真的做错了什么事，而是大脑欺骗了我们，让我们认为自己做错了事。

停止情绪痛苦、重建自我价值的最佳途径就是养成“肯定自己”的习惯。

就是肯定你已经拥有个人价值、人格品质（比如，忠诚、富有同情心、有创造力或是强烈的工作责任心等等）。

列出这些自己身上的闪光点，从中选择一个或者两个，写一篇简短的文章，说明为什么这些品质对你很重要。

 06 

通过识别自我挫败行为来战胜孤独

长期的孤独感极为常见，它会对我们的情感和身体健康带来毁灭性的影响（孤独会缩短你的寿命）。

很大的麻烦在于，一旦我们感到孤独，我们常常会下意识地采取自我挫败的行为，

破坏建立新的社交关系或加深已有关系的机会。孤独的人常常试图通过这样行动来减少遭到拒绝的风险。

战胜孤独最好的办法就是养成识别和挑战自我挫败行为的习惯。列出你所能想到的，曾经用过的逃避社交的借口。

比如，晚会上我谁也不认识，为什么要去？他们不给我打电话，我为什么要给他们打电话？

他们可能太忙了，不可能有时间和我见面的。我不善于在酒会上向陌生人介绍自己......

现在，列出那些曾经在你的人生中陪伴过你的人们（翻翻你的电话簿、朋友圈或是电子邮箱通讯录）！

制订一个计划，每天接触其中的一两个人，直到你的社交活动排得满满当当。

当你感到焦虑时，就拿出这个名录，用它来挑战拒绝社交的借口。

 07 

通过修复受损的关系来摆脱负罪感

当我们做了伤害他人，并且对方无法原谅我们的事情时（通常是亲密的朋友或是亲戚），就会产生过度的罪恶感。

道歉是有效改善关系的必须步骤。实际上，一个有效道歉要求的（这也是我们最常忽视的）是同情心。

当你做错了事，要想得到他人的真正宽恕，你就需要养成有效道歉的习惯。

也就是说，要确保被你伤害的人认为你已经完全感受到了自己的行为带给他们的伤害。

一旦你表达了足够的同情，其他人就更容易感受到你的道歉是真诚的，他们也会向你传递真正的宽恕，你的罪恶感就会因此烟消云散。

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