第一种:燕麦
第二种:红薯
其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感,他们热量都很低,一个重量大概三百克的红薯,里面的碳水化合物含量才一百多克,脂肪的含量也只有零点六克左右。如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况,用甘薯类的食物代替也可以。
第三种:蔬菜水果
蔬菜水果类的食物一般热量都比较低,但是这里要和大家特别说明,很多水果的糖分都是比较高的,比如葡萄、榴莲、芒果,这些糖分就很高,吃多了对减肥没有好处的。如果要减肥,其实蔬菜类的食物会比水果更适合。多吃蔬菜也可以增加饱腹感的。
另外,减肥是需要一个反馈的,注意半个月左右测试体脂数,称体重可以一周一次,没必要天天称,知道自己的减肥效果是很重要的,这样可以及时调整减肥的方法。
减肥要选对食物,更要讲究减肥的其他方法,选择低热量的食物是很重要的,当然了零食、糖分高的食物这些都要忌讳,管住自己的嘴巴才能更好的减肥。(来源:39健康网 编辑:懂运动)
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