你我都关心的事：一个月快速瘦腿8cm怎么做

脱脂牛奶减肥效果真的这么管用吗？

炎炎夏日，女孩们想穿性感短裤出门，展现自己的好身材，但对于腿粗的小姐姐来说，如何一个月快速瘦腿8cm，成了她们关心的事，今天就来具体说说。

　　一个月快速瘦腿8cm怎么做

　　洗澡时用热水和冷水按摩，每次淋浴时一定要站着洗，这样可以消耗更多的热量。用开水洗2分钟左右，用手按摩大腿。换成冷水冲洗2分钟，再用手按摩大腿。反复进行几次，大腿的血液循环就会变好，大腿上可以燃烧多馀的脂肪，从而瘦腿。

　　做高抬腿运动，早上起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每组休息一段时间。高抬腿是一种很好的瘦腿运动，它很好的运动到大腿肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

　　练瑜伽，瑜伽需要很长时间的练习才能看到效果，所以除了消除身体脂肪外，瑜伽还可以通过拉伸来创造长线条和完美的姿势。单腿站立伸展最适合瘦腿，不仅能伸展腿部，还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡。

　　自行车姿势，晚上睡觉前，躺在床上，抬脚，做踏板自行车的位置，每天做200到300次。然后练习剪刀腿，分开腿大约80度，然后关闭，然后分开。脚踏自行车的动作对于瘦大腿前脂肪非常有效，剪刀腿可以瘦大腿内脂肪。。

　　跳绳，研究表明，跳绳10分钟不间断相当于慢跑30分钟，同时跳绳对心肺系统有一定的锻炼效果，跳绳是一种低成本、高能耗的运动。但在开始练习跳绳时可以休息一下，但休息时间不能太长，否则会影响效果。长时间坚持锻炼，你的腿会变紧。

　　下蹲，蹲位对于瘦腿也有很好的效果，蹲位时可以重点观察瘦腿的外侧和内侧肌肉，对于梨形身体MM更需要练习蹲位。练习蹲下可以看电视或看书转移注意力，这不仅使练习更容易，而且节省了时间。下蹲练习20到30分钟，下蹲对膝关节上有比较高的要求，对关节损伤的MM要认真练习。