跑步伤膝盖？长跑最减肥？你和“跑步”可能有点误会...

经常跑步会磨损膝盖吗？

跑得越远对身体越好吗？

跑步发热，不用热身？

俗话说要想身体好，就要“管住嘴，迈开腿”。跑步，作为最容易开展的一种体育项目，既能够消耗热量，又能够促进心肺功能的锻炼，增加肢体运动的协调性，深受大家欢迎，是一举多得的锻炼方法。

但是，凡事都要有一定的科学性，要讲究适时适量。有些朋友在开展跑步运动的时候，随着体能增强，会逐渐增加跑步的距离和时间。但当运动到达一定的程度，再增加压力，就有可能导致身体受到损害。最常见的是膝关节的疼痛和肿胀感，朋友们不禁担心，这样跑真的对吗？

长跑磨损半月板？

在跑步的过程中，下肢要在一定的频率下反复踩踏地面，膝关节屈伸活动的范围不大，主要的活动发生在髌骨(即膝盖骨)和股骨的软骨关节面，此时，半月板承受的压力不会明显增加，从这个意义上来说，长跑并不容易造成半月板的损伤。但是对于髌骨股骨关节，这样的反复摩擦动作就会产生一定的压力，当这个压力在人体的承受范围内时，其产生的效应可以被人体的自我修复机制良好的吸收。

如果过度的运动，会出现明显的关节软骨磨损，进一步刺激关节出现滑膜充血、肿胀，导致关节积液，严重的情况下，还有可能出现软骨的实质性损伤。

最初的表现就是肿痛感，我们需要适时的停止运动，休息，等到关节的不适感慢慢消退，再从一个比较小的量重新开始运动训练。给关节一个自我调节的机会，不要过度增加负荷。

跑步越远越好？

要注意并不是所有人都适合“马拉松”这种充满了挑战的竞技性运动。在朋友圈展示自己的意志力，从精神上是值得肯定的，但是在某些情况下，这是一种不明智的行为。锻炼身体讲究的是目标和方法，目标是增进身体素质，而不是为了心中的理想而盲目努力。

举个例子，有些体重偏高的朋友，为了减肥，决定采用长跑的方法。如果从短距离的跑步、一定时间的锻炼来入手，这是比较科学的。如果刚一开始就为了追求快速减肥而跑马拉松，过大的体重本身就会对关节造成比较大的伤害。

这不仅仅限于膝关节，下肢踝关节、髋关节都有可能在体重的压迫和长时间的疲劳锻炼状态下出现关节损伤，包括关节滑膜炎、关节周围的肌腱炎等等。这样锻炼不但没有增强体质、减轻体重，反而对身体带来了有害的作用。

因此，任何一种锻炼方式，包括跑步在内，无论看上去多么的简单易行，都需要做出必要的规划，该怎么跑？跑多长时间？什么速度？多长距离就要休息？这些问题都要针对不同的个体进行细化的设定。

热身运动做了吗？

在跑步的开始前和结束后，身体一定要进行适应性的锻炼。什么叫做适应性锻炼？即跑前热身，跑后放松。跑步的时候人体的温度会逐渐升高，心率增快，是不是就可以直接用跑步进行热身？答案是否定的。跑步这项运动要求全身的参与，呼吸频率的调整，姿势的控制，下肢肌肉的紧张与放松，是一个整体的系统。