健康长寿是很多人的追求，毕竟自己的身体才是革命的本钱。能拥有更长的寿命无疑增加了很多生命的体验，这可能也是很多人追求长寿的原因。
在很多的地区，当地人的寿命都很高。其中新加坡，法国，西班牙，瑞士，日本和中国的巴马都是长寿的地区。其实在这些地区除了自然环境因素以外还是有很多共同的地方的。
其实下面5个长寿的习惯也是我们可以借鉴和学习的：
1 保持愉快的心情
其实愉快的心情对于寿命的影响是十分巨大的，整日都被压力包围，心里的压力和心情十分糟糕的人是很难长寿的。生活没有满足感或者是很焦虑的人更是如此。诺贝尔奖生理学奖的得主经过研究表明，心里平衡对于寿命的影响几乎占据50%之多。
而在长寿人群的调查中，他们每天也都是乐观开朗，心情随和，为人十分善良的占据了大多数。而保持良好的心情也的确是很多人难以做到，降低自己的要求，乐观积极的面对生活才是一切养生和健康的根源。
2 适当的运动
适当的运动或者劳动也是很多长寿者所保持的，很多长寿者都保持自己的运动方式。长期的运动对于保持良好的精神状态有很大的帮助，而良好的精神状态可以帮你的身体充满了能量，而在巴马等地的长寿人群中他们几乎都会保持自己的运动和劳动的习惯。
3 每天早上喝杯水
其实我们的身体经过了一夜之后，早上一杯温水有利于我们身体内的循环。经过一夜的粘稠的血液可以彻底放松了，对于预防一些血液类的疾病有很大的帮助。
4 保持高质量的睡眠
睡眠对于人的影响是十分巨大的，想要长寿睡眠质量一定要高。在睡觉之前不刷手机，尽量的保持自己的心情平稳对于提升睡眠质量有很大的帮助。
5 健康的饮食习惯
脂肪酸和番茄素含量高的食物比如鱼，豆制品，橄榄油，蔬菜如海藻，胡萝卜，番茄，水果等都是十分有益的食物。长期饮食会改变人体内的肠道细菌，所以坚持吃这些食物，少吃高油高盐类。
而想要长寿我们生活中的一些坏习惯是要戒除的：
1、熬夜
熬夜对于身体的伤害是十分巨大的，受到伤害的不仅仅是我们的免疫能力，而身体激素的紊乱更会加速了肥胖的发生。另外对于肠胃功能和心脏都是有巨大的损伤的。此外熬夜的人精神状态会更差，因此得抑郁症的比例更大了。
2、不良的饮食习惯
长期的酗酒和暴饮暴食都会对我们的身体造成很大的损伤，所以我们保持三餐规律，此外长期抽烟和喝酒都会给我们的健康带来巨大 损伤和伤害。
3 、憋尿
睡觉之前我们很多人有尿意的时候是不愿意起身的，但是膀胱内储尿过多，会导致尿液回流。这会导致肾脏感染和前列腺感染，我们的睡眠质量也会因此受到很大的影响。
4、 睡前不刷牙
其实睡前刷牙这个习惯很多人都是坚持的，但是很多人却不以为然，其实睡前不刷牙的影响十分巨大。因为不清洁牙齿不但会引发牙周炎，牙龈出血等的口腔疾病还有可能影响心脏的健康。
5、睡前吃零食和太兴奋
很多人睡前喜欢吃一点零食和看看电影，其实结束了一天的工作这本就无可厚非。但是，睡觉之前吃零食会给我们的胃造成巨大的影响，而看一些刺激的视频则是会刺激我们的大脑，睡眠质量因此会变的很差。
而在我们的生活之中，一些能够抑制炎症的食物我们应该多吃一些
1、鱼类
三文鱼，沙丁鱼、鳕鱼和很多鱼类都是有这个作用的，他们能补充身体的微量元素，此外W-3脂肪酸可以有效的抑制炎症。
2 、粗粮
其实粗粮对于我们肠胃是十分的有好处， 没有经过精细的加工，我们的肠胃功能能得到更多的锻炼，此外不经过加工的谷物能抑制我们的炎症，这些食物对于我们的身体也是十分有益的。
3、水果
葡萄，柑橘，胡萝卜，南瓜和苹果，黑莓，都是十分好的养生水果，他们含有多酚和胡萝卜等物质，它们都能抑制和降低炎症发生的概率，所以这些食物要多吃一些。
4 、海带
海带其实也是很好的养生食物，它的作用是消肿利水，能抑制炎症的发生，此外海带的营养十分丰富对于辐射和排毒方面都有很多的益处。
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