胸的保健

胸部的成分就是乳腺和脂肪组成的，乳腺是漂在游离的脂肪里的.所以大家所有人的胸部都是柔软的！你的担心在你这个年纪是多余的！不过，如果你的胸部是C cup及以上的话，年龄又过了25岁，那就要小心预防胸部下垂了！因为胸部丰满的关系，受地心引力下垂情况比胸小的人要明显~~~~~所以要戴承托力比较好的胸罩才行！还有，产后也肯定是要松弛下垂的，无论胸大胸小！现在你要是做好胸部保健是会减低今后下垂的情形的，例如锻炼胸肌，这样胸部才会挺拔。还有做一些胸部挺拔的操，具体操作如下：（只是保健作用，并不能完全防止随年龄增长胸部下垂的情况！毕竟谁能抵御得了岁月的流失啊~~~~~咳咳，说远了~）

动作一
双手夹住一本书，用力向胸部中间推，感觉胸大肌收紧。
执行要点：缓慢有力地推。

动作二
两腿分开与肩同宽，双肘向中间夹紧。
执行要点：上臂与地面保持水平。

动作三
双手自身体上下往后背，并拉住。
执行要点：感觉胸部被用力顶出。

最后再说一下，要选合适的Bra哦，它对保持胸形有很大的意义，但是有一点要记住，睡觉的时候绝对不能穿，不要为了美观睡觉也戴着，我听说很多人睡觉还戴着，那是绝对不行的。要给胸部放松的时间，长期戴容易引发乳腺疾病！一天戴的时间不要超过8小时，尤其是带钢托的。
以上就是本人的美胸经验，顺道说了说胸部保健，以上经验我都试过，是真的，尤其一些个人建议，我说得很中肯，希望对你有帮助！望采纳！

 

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迅速让胸部升级的运动
无论胸部尺码如何，都可参照以下的胸肌运动，能迅速结实胸部肌肉和防止胸部下垂。专家指出，胸部的底层由肌肉组成，透过适当的锻炼，可有助乳房尺码提升一级。各动作共做两组，每组动作重复六至十二次，每星期练习两至三次。
主攻动作：
1. 强力环举
开始时仰卧地上，双膝屈曲，脚掌平放地面。双手各提三至八磅哑铃，接着双臂直伸胸前之上，掌心互向。手肘微曲和吸气，手臂慢慢向左右两侧降下，直至手肘接近地面为止。维持动作一秒，然后呼气，并回复至起始姿势，就好像正在拥抱一个人那样。重复动作六至十二次。
2. 椅子提按
双掌分开与肩齐，并按在稳固的椅子或桌面之上。双臂保持直伸，腰部微弯，身躯跟地面成垂直角度。以脚趾作为支撑点，双脚保持直伸，然后降下身躯，直至胸部刚刚在双掌之上，就如做掌上压那样。接着返回起始姿势，再重复以上动作。
丰胸精选：小体操
1 、扩胸运动
做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。
2 、双手张臂
头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
3 、抚摸背部
以单手尽量往后背摸，维持约 10 秒，再左右交替重复动作 5 － 10 分钟。
4 、挺胸运动
有效增进肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。
5 、胸前合掌
双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做 5 至 8 次左右。
6 、交叉伸手
左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持续数秒放松，重复动作 5 至 6 分钟。
7 、呼吸动作
双腿微屈及紧贴坐在地面，再以双手按着腿膝盖内侧吸气，呼气时就将膝盖血外拉开 5 至 10 秒。

丰胸的17 种食物
您是否为自己不够“波涛汹涌”而自卑？是因为先天发育不良，还是因为哺乳？或者是因为地球的吸引力过于强劲……关于双峰有无数问题让您困扰，对吗？
其实用不着太焦虑，下面介绍的 17 种食物将帮您重新拥有丰盈的胸部、迷人的身材。虽说食补不会一蹴而就，但只要循序渐进，您就一定会迎来罩杯升级的惊喜！
山药 + 青笋 + 鸡肝
山药是中医推崇的补虚佳品，富含黏蛋白，具有健脾益肾、补精益气的作用；鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素 A 和维生素 B 族等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品；莴笋则是传统的丰胸蔬菜。三者合用，具有调养气血的作用，可以促进乳房部位的营养供应，还能改善皮肤的滋润感和色泽。
原料：山药、青笋、鸡肝
调料：盐、味精、高汤、淀粉
做法：1 、山药、青笋去皮、洗净，切成条。鸡肝洗净，切片待用。
2 、全部原料分别用沸水焯一下。
3 、锅内放底油，加适量高汤，调味后下入原料，翻炒数下，勾芡后即成。

木瓜 + 红枣 + 莲子
木瓜是我国民间的传统丰胸食品，维生素 A 含量极其丰富，而缺乏维生素 A 会妨碍雌激素合成。中医认为木瓜味甘性平，能消食健胃、滋补催乳，对消化不良者也具有食疗作用。木瓜可配牛奶食用，也可以用来制作菜肴或粥食。红枣是调节内分泌、补血养颜的传统食品；红枣配上莲子，还有调经益气、滋补身体的作用。
木瓜外皮青绿，内瓤橙红，味道甜美，适合所有爱美女性。制作这款甜品时，担心体重的女性可以加入“元贞糖”等无热量甜味剂调味，瘦弱女性可以加入蜂蜜调味。
原料：木瓜、红枣、莲子
调料：蜂蜜、冰糖
做法：1 、红枣、莲子加适量冰糖，煮熟待用。
2 、将木瓜剖开去籽，放入红枣、莲子、蜂蜜，上笼蒸透即可。

核桃 + 松仁 + 粟米
核桃和松仁都是经典的滋补食品，它们富含维生素 E 和锌，有利于延缓乳房衰老，此外蛋白质、矿物质、 B 族维生素也十分丰富，还是美容美发润肤的佳品。更要紧的是，核桃和松仁都是亚麻酸的上好来源，这正是最近风行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含维生素 E，也是专家推崇的健胸食品。
炒菜时使用葵花籽油最佳，因为葵花籽油中也富含亚麻酸。食用这道汤羹的时候不可过量，建议每天吃三四勺即可。否则有可能热量过多引起肥胖。
原料：核桃、松仁、粟米
调料：冰糖、高汤、色拉油
做法：核桃仁、松仁用油炸熟。

黄豆 + 青豆 + 鸡翅
黄豆、青豆和黑豆都是著名的丰胸食品，不仅富含蛋白质、卵磷脂、“植物雌激素”、“异黄酮类”物质，能有效提高体内雌激素的水平，从而保持乳房的青春美感。而且，它还具有预防中年妇女骨质疏松的作用呢！此外，人们只知道猪脚是美容佳品，却不知道鸡翅膀也含有大量胶原蛋白，而且蛋白质含量高于猪脚，与黄豆同食，对丰胸十分有益。 黄豆和青豆要整粒用水浸泡，不要除去外皮。鸡翅应选用翅中和翅尖，而不要选择胶原蛋白含量较低的翅根部位
原料：黄豆、青豆、鸡翅
调料：盐、味精、料酒、高汤
做法：黄豆、青豆用开水泡胀。鸡翅洗净，用沸水焯一下，待用。

枸杞 + 酒酿 + 鹌鹑蛋
酒酿鸡蛋是非常传统的丰胸食品，其中发酵产生的酶类、活性物质和 B 族维生素有利于乳腺发育。鹌鹑蛋当中含有丰富的蛋白质、B 族维生素和维生素 A 、E 等。枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料，维生素 A 含量特别丰富。除去美胸效果，这些食物还能促进营养吸收，让女性的脸色更加滋润动人。
鹌鹑蛋的滋补作用强于鸡蛋，但若有特殊情况，也可以使用鸡蛋。蛋黄比蛋白效用更好，其中的胆固醇对乳房发育有利。因此决不可弃去蛋黄部分。
原料：枸杞子、酒酿、鹌鹑蛋
调料：冰糖、淀粉
做法： 鹌鹑蛋煮熟、去皮，枸杞子用温水泡胀，待用。

花生 + 黑芝麻
花生与黑芝麻以富含维生素 E 著称，能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌，从而促进乳腺管增长，乳房长大。芝麻中还含有强力抗衰老物质芝麻酚，是预防女性衰老的重要滋补食品， B 族维生素含量十分丰富，可促进新陈代谢，有利于雌性激素和孕激素的合成，故而能起到美胸功效。
调料：炼乳、色拉油
做法：1 、花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，待用。
2 、用适量炼乳将花生拌匀，撒上黑芝麻
3 、将酒酿放入砂锅，加适量冰糖，下入枸杞子、鹌鹑蛋一起煮开，勾芡后
4 、将全部原料放入砂锅，加适量高汤小火炖熟，用盐、味精、料酒调味后
5 、取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁，即可。

资料来自 MAXBREAST丰胸网之丰胸秘笈