怎样减肥瘦腰 轻松瘦腰操打造性感小蛮腰

 

 

　　吃得多，运动少，腰部上的脂肪开始提醒你该减肥了，如何让腰腹上的游泳圈消灭掉？今天小编教你几个有效瘦腰的减肥操，打造性感小腹。

　　第1组：站式

　　预备姿势

　　保持良好的站姿，腹部收紧，气吸上提，做好准备。 　

　　步骤1-1

　　双脚打开，与肩同宽，右手往上伸直，左手垂直向下，抻拉腰侧肌肉，左右交互进行。 　

　　步骤1-2

　　右手贴靠在左膝盖上，上体右转，同时右手用力往身后伸直，然后再改做反方向，来回交换。

 

 

　　步骤1-3

　　双腿分开略宽于肩，腿部伸直，左手触左脚尖，右手向上伸直，抻拉腰侧肌肉，左右交换进行。 　　

　　步骤1-4

　　双脚分开，略比肩宽，双臂伸展开，下身不动，利用腰部力量带动上身左右横移。 　　

　　步骤1-5

　　双脚分开，略比肩宽，双手扶头，向后转腰，左右交替进行，使腰部有抻拉感。

　第2组：卧式

　　预备姿势

　　仰卧，双手交叉枕于脑后，膝关节弯曲，脚掌置于地面。 　　

　　步骤2-1

　　上身向上抬起45°，同时做吸气动作，慢动作向下平躺，同时做呼气动作，连续做3组，每组15次。 　　

　

步骤2-2(ab)

　　仰卧，两腿屈膝靠拢，将双膝转向右侧，停5秒，再将双膝转向左侧，停5秒，重复10次。

　　步骤2-3

　　仰卧，双手扶地，双腿并紧，绷脚向上抬45°，保持30秒。

 

　

　　tips

　　1、 重复每个动作8～15次，当你感觉做起来费力时，就要暂停下来，休息15秒再进行，循序渐进不要急于求成，以免拉伤肌肉。

　　2、 运动时注意力要集中到目标肌肉，做任何一个动作时腹肌都要绷紧，在每个动作中肌体都要充分伸展，使尽可能多的肌纤维参与运动。

　　3、 运动时可配合优美缓慢的音乐，使你身心更加放松，在活动之前以轻松的散步热身，结束之后再散步，让身体舒展平静下来。

　　4、 每周运动3～4次，每次20 分钟左右，不经意间你的腰部就会变的纤细起来。