1、茶。喝茶是中国人的传统习惯，茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒。因此，经常饮茶可以使人体抵御感染的能力提高５倍以上。
2、酸奶。酸牛奶营养丰富，并且比牛奶更易消化吸收，铁、钙、磷等各种微量元素的利用率很高，常喝酸牛奶可以促进食欲，增强消化功能，有效地抑制肠道病菌的繁殖，还可治疗习惯性便秘、消化不良性腹泻等病症，因此，常喝酸牛奶能够增强肠道的抗病能力
3、牛初乳。牛初乳中含有大量的抗原蛋白质和免疫球蛋白组成的化合物，能够增强身体的免疫力，减少抗生素的依赖性，抵抗流感病毒，被称为大自然赐给人类的真正白金食品。特别适合儿童提高身体的免疫力。
4、山药。山药中含有黏蛋白和淀粉酶、皂苷等物质，具有滋补作用，为病患康复食补的佳品。经常食用山药，能够有效的提高免疫力，延缓细胞的衰老。并且老幼皆可食用，即可做主食，又可作为蔬菜食用
5、大蒜。大蒜具有杀菌杀毒的功能，吃大蒜最好生食，因为生蒜具有抗病毒、提高机体免疫力的作用。大蒜中所含的具有增强免疫力功能的有效成分大蒜素，在加热的过程中会失去功效。
6、洋葱。洋葱是热性食物，对改善体质有很好的作用。洋葱也是一种天然的杀菌杀毒食物，可以有效地抵抗病毒和细菌，嚼生洋葱可以预防感冒。洋葱中含有一种微量元素硒，硒是一种很强的抗氧化剂，能够清除体内的自由基，增强细胞的活力和代谢能力，具有提高免疫力，抗衰老和癌症的功效。
7、西红柿。西红柿中含有大量的维生素C，多吃西红柿可以摄取丰富的维生素C，能够提高我们抗病防病的能力，减少呼吸道感染的发病率。为自身设立一个屏障，自然能够有效的提高身体的免疫力了。
8、胡萝卜。胡萝卜素具有保护呼吸道免受感染、促进视力发育的功效，能够提高，尤其是小宝宝的呼吸道免疫能力，缺乏胡萝卜素的宝贝容易经常患呼吸道感染。胡萝卜中含有大量的维生素A原。如果经常在饮食上给安排一些，能够在流感季节里有效的提高自身的免疫力。
9、香菇。香菇中含有丰富的维生素D，能够促进钙、磷的吸收；多吃香菇，对于预防感冒等疾病具有一定的作用，特别是香菇中含有香菇多糖，能够提高身体的免
疫力，抑制包括白血病在内的多种恶性肿瘤。
10、黑木耳。黑木耳经常食用，可将肠道中的毒素带出，净化宝贝肠胃；还可降低血黏度，防止发生心脏病。现今，很多宝贝体重超重，血脂偏高，从小多吃一些黑木耳对日后的健康大有益处。
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