冰雪运动因其所独具的时尚性、娱乐性、刺激性,深受广大体育爱好者的推崇和喜爱。为了充分享受冰雪运动带给我们的快乐,必须做好准备活动,避免肌肉、肌腱、韧带的伤害,还要注意预防冻伤。
充分热身
预防冻伤
冻伤是一种由寒冷所致的末梢部位局限性炎症性皮肤病。以已暴露部位出现充血性水肿红斑,遇高温时皮肤瘙痒为特征,严重者可能会出现患处皮肤糜烂、溃疡等现象。该病病程较长,冬季会反复发作,不易根治。
冻伤按轻重分为三度:第一度为红斑级。表现为受冻部位瘙痒、皮肤苍白、局部稍肿、疼痛,若处理及时症状一般持续几小时或24小时就可消失。第二度为水疱级。此时除皮肤红肿外,还出现大小不等的水疱,水疱破后流出黄色液体。患者自觉皮肤发热,疼痛较重。第三度为坏死级。皮肤局部或肢体发生坏死,皮肤呈紫褐色,局部感觉消失。在冬季运动中冻伤部位多见于手足末端、鼻尖、两耳及生殖器。以第一度冻伤较多,第三度冻伤较少。
冻伤预防要做到以下几点:
1.运动服装和鞋袜要求保暖和宽松,冰鞋不能太小太挤脚。
2.冬季锻炼时要带御寒用具,要扎紧手套、衣服、裤脚、袖口,防止风雪侵入到衣服内。滑雪时眼部应佩戴眼罩,防止眼角膜冻伤。
3.鞋袜要保持干燥,运动或走路过多后出现潮湿要及时更换。
4.身体静止不动或疲劳时,要注意保暖。不要站在风口处;不要在疲劳或饥饿时坐卧在雪地上;在运动间歇或结束后要及时穿好衣服,这样不仅能预防冻伤,也可预防感冒。
5.饮食中适当补充含蛋白质和脂肪较多的食物
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