作者：菁滢
首发：皓然读书
哲学家康德说：“没有目标而生活，恰如没有罗盘而航行。”
每个人都渴望做生活中的成功者，给自己定了大大小小的目标，做了一系列计划：有关学习、有关理财、有关健康等等。
然而，在目标实施的过程中，有人并不能很好地坚持，选择中途放弃；有人则患上了拖延症，一拖再拖。
为什么我们制定的目标不是胎死腹中，就是无疾而终，并没有发挥出它们应有的效力呢？我们又该怎样设定、规划目标，才能让自己做事更有动力和持久性呢？
《动机心理学》这本书给出了答案。寻找自己行为背后的心理动机，摒弃坏的思维模式，才能更好地掌控人生。
内在动机不足，无法形成持续动力
这个世界缤纷绚烂，在满足人们需求的同时，也带来了各种各样的诱惑，正因为诱惑无处不在，所以动机才显得尤为重要，它决定了我们的自控力。
自控力强的人往往能更好地坚持自己的目标，没有良好的自控能力，就会被诱惑给带偏。
动机又包括了外在动机和内在动机。
内在动机是说我们完全因为喜欢而去做一件事，比如爬山、唱歌、读书等，做这些事的时候，并不是希望从中得到报酬或外界的认可，仅仅是因为喜欢，能收获极大的快乐。
而外在动机是出于某种外部原因才去做事，比如为了减肥而去跑步，为了拿到工资去上班。
研究表明，内在动机会导致积极的结果，帮助我们推进目标高效地实现，它让人能更专注、坚持于想要完成的事情上，也带来更多的幸福感。
以前我总说我妈妈是个闲不下来的人，学这学那，做这做那，有时候我都羡慕她的精力充沛。
她常常在家里倒腾美食，还自己做各种面食、甜点，还学葫芦丝、电吹管等乐器演奏，加入社区乐队，多次去外省参加比赛。
对于整理东西、做家务也是，一旦开始她就停不下来。被我评价为真是个爱折腾的人，我多次发出“你不累么？”的提问，而她居然乐此不疲。
这大概就是出于内在动机吧。当她做这些事情的时候，并不是为了得到称赞等外在回报，完全是因为自己喜欢，她能在劳动、学习中感受到极大的快乐，这个过程她是很享受的，自然也就不觉得累了。
如此看来，激发内在动机是非常重要的，因为做自己感兴趣的事情会越做越带劲儿，会全心投入直至达成所愿，通过自我实现来获得满足感。
但也不要排斥外在动机，外在动机是可以内化为内在动机的，所以，只要不让外在动机过多地干扰内在动机，多培养内在动机，更有利于目标的实现。
缺乏有效计划，效率低下方向不明
温斯顿●丘吉尔说：“凡事预则立，不预则废。”
在我们追求目标的时候，通常需要提前做计划，有了完整而有效的计划，就相当于有了明确的努力方向，让我们能够沿着正确的路线前进。
那么，什么样的目标才算是有效的呢？
首先是目标的难度。研究证明，目标越难，人们在追求目标时所付出的精力和努力就越多，也就是说，我们要把目标在可行的基础上设立得更难一点，这样既能够高标准挑战自己，又能通过挑战激发我们的斗志，取得更好的绩效成绩。
当然，这并不意味着要给自己设定一个不可能完成的任务，目标难度不应超出一定范围，否则很容易失败，让人失去信心。
另外，要设定具体、可量化的目标。比如“每天阅读1小时、输出至少200字”，就比“我要坚持阅读、写作”好；“减5斤”就是比“减点肥”更具体的目标，因为这能清楚地让我们知道标准是什么，把模糊的目标具体化也能让我们保持动力直至达成。
书中介绍了一项研究：学生们被安排宣传几种产品，研究者让一半学生尽最大努力去完成，而让另一半学生为每款产品至少找出四个宣传理由，结果，有具体目标的学生在任务中会投入更多的努力和时间，这表明了目标具体的重要性。
前段时间，我加入了皓然读书营，其实在这之前，关于阅读，我本来也设置了不少目标，但是经常没办法完成，一年下来也读不了几本书。
现在读书营的阅读目标，有一定的挑战性，并且每周的计划非常具体，比如什么时候听课，什么时候读书，每周每天要阅读多少内容，要输出多少读书笔记，一切规划都很清晰，不知不觉间我已坚持了一个月，读完了一本近400页的经典书籍，写了二十来篇读书笔记，内心非常有成就感。
可见，当目标难度和目标具体性相结合时，对绩效的影响最大，当我们成功完成一件困难的事时，往往能够获得更大的满足感，感觉到更持久的幸福。
轻视过程模拟，陷入焦虑丧失信心
有些励志书告诉我们要想象想要的结果，这样就可以把成功吸引过来，这个方式听上去有效，但心理学研究证实，如果纯粹想象结果，不仅无效，甚至还有害。
所以制定目标后，我们要多做过程模拟，这往往比结果模拟更有效。
一方面，因为我们想象了具体的过程，将目标拆解地更加清晰，所以在目标执行的过程当中，我们的焦虑程度更低。
另一方面，当有干扰出现时，因为提前有预想，知道执行起来有哪些困难，所以能更好地去应对问题。
有时候，管用的往往是最简单的，书中介绍了一个方法叫做执行意向。
执行意向翻译过来就是“如果……那么……”，比如为了阅读过程中不被干扰，我们可以做出“如果到了书桌前，那么我就把手机放到看不见的地方，专心看书”的执行意向。
再比如，如果你想攒钱，就可以制定一个“如果我发了工资，那么就马上存起来3000块钱”的执行意向。
事实上，这个“如果……那么……”是一种利用潜意识帮助自己实现目标的方法，它相当于通过心理模拟，给未来的自己装了一道自动化程序，让人像条件反射一样地做出习惯性动作。
一旦这个“如果”发生了，那么下一步的行动就会下意识地自动启动。也就是说，当你在制定计划时，就已经安排好了一切，你的大脑已经知道要做什么了，那剩下的任务就是不假思索地朝着目标执行。
我其实是个比较容易情绪化的人，有时明明很想控制，但还是忍不住发火，对此，我以后应该制定一个执行意向：
“如果感觉很生气，那么就不断地告诉自己，发火伤人伤己，成年人要学会控制情绪”，然后在心里默数，让情绪慢慢平静下来。
执行意向能确保自己不会偏离目标，帮助我们启动目标、坚持目标、改掉旧习惯、控制内心状态，让我们在养成良好的习惯后，自然而然达到目标。
写在最后
成功从来就不是一蹴而就的，都是经过不断努力、不断调整而来。在实现目标的路上，最大的阻碍往往不是来自外界，而是源于我们自身。
出于内在动机去做事，你会收获源源不断的动力。
制定具体而有适当难度的目标，你会发现前进的道路越来越清晰。
多做过程模拟并利用好执行意向，你会不断成长遇见更加优秀的自己。
愿我们都能在通往成功的奋斗路上，保持持续作战的能力。
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