在很多人眼里，自律=每天坚持去做同一件事。
而一旦中断了，或者想放松一下，就会为自己扣上堕落，甚至是前功尽弃的帽子。
这其实是对自律的一种错误认知，如果需要用理智来强迫自己，每天去做自己不喜欢的事情，才能缓解当前的焦虑，这不叫自律。
这叫自虐。
因为真正的自律，前期肯定是辛苦的，可到了中后期，它一定是自由且轻松的，因为它已经内化成了一种生活习惯，就像饿了会吃饭，渴了会喝水一样。
在我没意识到这点之前，我深受自律的煎熬。
前段时间，由于晚上睡眠质量很差，所以一度导致我白天特别没精神，朋友都说，我的黑眼圈都可以与熊猫媲美了。
后来，我决定每天必须运动1h。
最初那几天，我选择了跑步，虽然每次跑完都很累，但是我特别有成就感；
坚持了半个月后，因为朋友有事，所以就中断了一天；
之后就开始泄气了，心想，我之前的所有努力，都化为了泡影；
虽然，我也有在不断疏解自己的消极情绪，可身体似乎比脑子更诚实;
之前我出门跑步只需要5min，可之后，我出门竟然花了30min，匀速跑步也变成了老大爷式的散步。
每天激励我跑步的动力，也从想锻炼身体，变成了连续打卡后面的小对钩，所带来的一种虚假的成就感。
当我把这件事说给朋友小玉听后，她的一句话瞬间点醒了我。
她说：“你是真的想跑步，还是只是为了跑步而跑步？”
那一刻，我终于知道问题出在哪了。
从颓废的漩涡中挣脱，却又错误地跳进了自律的陷阱里；从躺平的焦虑，变成了自律的焦虑，把生活搞得一团糟不说，还把自己变成了一个活生生的废人。
所以这篇文章，我结合自身经历，帮助大家来认清「自律」的本质。
01. 别把超水平发挥， 当做真实水平
最初在跑步时，我可以轻轻松松地慢跑完1h，坚持了几天后，我以为这是自己的平均水平，所以后来我就把它当成了一种目标。
那段时间里，无论多累，或者自己有多抗拒，我都会告诉自己：你必须跑够1h。
后来，我想大家也能猜到结局。
我彻底躺平了。
肌肉的酸痛、负面情绪的拉锯，以及合理化躺平的借口，让我再也无心去跑步了。
这就像是“每天高效专注6小时，不要中断，你就一定能赶超大部分同龄人。”
于是，大多数相信它的人开始了各种尝试：
持续坚持了几天高效学习，瞬间拔高了自己的成就感，可一旦状态不好，还硬逼着自己达到这样的标准。 结果看到书本，就莫名地焦虑； 几天高效率地文字输出，瞬间提升了自己的自信，可一旦才思枯竭，还强迫自己完成6h的任务。 结果看到电脑，就头疼。
把超水平发挥出来的结果，当做一种目标去坚持，强迫自己在超高压的状态下持续努力，这是我们很多人都会犯的一种错误。
而这种错误，在满足了我们短暂的成就感的同时，却也破坏了我们长期的坚持力。
持续努力并没有错，可逼着自己长期超水平发挥，结果只会适得其反。
所以，与其逼着自己长期超水平发挥，还不如根据当前的现状，找到适合自己的节奏，稳中求胜的去进步。
只有这样，你成长的速度才会更加快人一步。
02. 找到适合自己的节奏
作家村上春树从29岁开始写作，他始终保持每年出版一本书的节奏，到现在为止，他已经出版了40多部作品，而且很多作品都获得了文学奖。
他在《当我谈跑步时，我谈些什么》中，有提到过自己超高创作率的秘诀：
每天写十页，即使心里还想继续写下去，也照样在十页打住； 哪怕觉得今天提不起劲来，也要鼓足精神写满十页。
每天雷打不动的写十页，而且只写十页，不会多也不会少，这就是村上春树简单且高效的写作秘诀。
回想自己当初的跑步计划，虽然每天都要跑够1h，可根本没什么节奏可言。
开心了，就多跑一会；状态不好了，就成了老大爷散步……
后来，我调整了自己的节奏和目标，一周跑3次，每次只跑半小时。
事实证明，比起三分钟靠激情的努力，有节奏、劳逸结合的努力，更高效，也更长久。
所以无论是在工作中，还是在学习上，找到适合自己的节奏，不仅能高效完成目标，而且还能获得稳稳的满足感和幸福感。
那到底该怎样找到适合自己的节奏呢，大春给小伙伴们提供一个简单且有效的方法：
①、记录出自己每天的学习时间/运动次数，坚持记录一个月；
②、把记录的数据输入到Excel表格中，做成一个坐标式曲线图；
③、去掉曲线图中最高点与最低点的部分，剩下的区域，就是适合自己节奏的稳定期。
(这里，之所以去掉最高点与最低点的那部分，是因为这两组数据分别代表自己超水平、低水平发挥，并不能代表自己的真实水平）
④、保持自己的稳定期，避免忽高忽低的断崖式下跌。
其实，我们每个人的状态，就像一根有弹性的橡皮筋。
过度拉扯，容易断；过度放松，又容易老化，只有用力适中，保持一定的伸缩节奏，才能让它更好地保持弹性。
03.为了高效的继续 ，要适当叫停
在我刚开始跑步时，一小时的大汗淋漓就是我每天的动力；
在坚持了一段时间后，对堕落的焦虑化为了我出门运动的勇气；
到了最后，连续打卡的小对钩，竟成了我不能放弃的理由。
我从“我真的很棒”，过度到了“还好，我没断”，接着演变成了“我已经坚持这么久了，绝对不能断”。
可为了跑步而跑步，为了自律而自律，这样真的对吗？
并不一定。
因为自律，只是实现我们美好人生的一种方法，而想要得到更好的身体，以及更高的成就，才是我们应该为之奋斗的目标。
如果误把方法当做目标去行动，结果只会南辕北辙，在偏离人生的道路上越走越远。
所以，别把自己逼得太紧。累了，就好好休息；困了，就好好睡觉。
约个好友逛逛街，喝个下午茶，或者看看书，散散步……
人生是场马拉松，拼的不是速度，而是耐力。
适当地叫停，不是逃避，而是为了更好地继续。
04.遇到问题 ，分析远比审判更有效
小时候，考试成绩不好时，总会听到父母这样的抱怨：这次没考好，肯定是你自己没用心 。
可有时候，我们明明已经很努力了，甚至已经超负荷努力了，可还是会被他们扣上“不努力”的帽子。
渐渐地，当遇到问题时，我们只会习惯性地开始审判自己：
没考到前三名，是不是我还不够努力？ 别人说我幼稚，是不是自己经历得太少了？ 想休息了，是不是代表我堕落了？
可一味地忽略事实，不断地否定自己，不仅解决不了问题，反而还很容易让自己产生自暴自弃的心理。
适当地审视，是一种很好的反省；可过度的审判，就成了一种自我反刍。
就像你暗恋的女神不喜欢你，为什么就不能是女神的错呢？
看到别人坚持早起，运动打卡，英语炫技，我们就会异常焦虑，从而给自己扣上堕落的帽子。
可你有没有想过，坚持早起的人，本来就醒得早；运动打卡的人，本身就特别喜欢健身；英语炫技的人，天生就有语言天赋。
只看重结果，却不注重事实的我们，盲目地模仿他人，一旦自己做不到，就怪自己意志力不够坚定，这不是很扯嘛？
所以，想要真正地改变自己，那就应该在遇到问题时，先具体分析，找到问题根源，然后再想出合适的解决方案。
比如，现在自己突然不想学了，那具体分析出来的原因有：
· 旁边手机的干扰 · 学习的内容难度太大了，丧失了兴趣 · 长时间的专注，导致自己过于疲惫
接下来，我们就针对每一个原因，找出具体的解决方案：
· 如果是手机的干扰，那就远离手机，或者用app强制锁住手机，简单还高效； · 如果是内容难度过大，那就把自己认为难的部分记录下来，有时间去请教老师或同学，然后转而去学一些自己感兴趣的科目，保持自己的学习热情； · 累了，就好好休息，或者放松一下，听听舒缓的音乐，或者看看综艺娱乐。
相比于一味地自责，具体分析找出原因，反而更能解决问题。
最后呢，尼采曾说过：
“与恶龙缠斗过久，自身亦成为恶龙。”
同样，与不切实际的自律抗争过久，自身亦会变成自律的奴隶。
适当的「间歇性堕落」，并不会造成多大的影响。
就像我们开车去自驾游一样，中途总要停下来吃个饭，歇歇脚，看看风景，然后再继续出发吧。
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