这套长效燃脂健身操，时间非常短，不超过10分钟，但它却能够助你持续燃烧脂肪，长达36个小时，睡觉也能塑造美好形体。
共包含11个动作，每个动作间歇30秒，每组之间休息90秒，每天坚持做一组！
要点：每个动作都要腹部始终收紧
单腿侧踢
左右两腿各做15次
单腿平衡式
15次
超人式
1分钟
动作要点：放下时呼气，抬起时吸气
交替侧弓步
1分钟
腿部伸展
左右腿各做10次
动作要点：保持腿部伸直
后撑交替抬腿
左右腿各做15次
超人式转体
左右手各做15次
反向单腿Plank
左右手各做15次
交替抬腿仰卧起坐
左右腿各做15次
动作要点：双脚彼此相邻，但不接触，腹部用力收紧
仰卧抬腿
15次
动作要点：向上抬腿时吸气
侧面仰卧起坐
15次
动作要点：保持上半身挺直
在坚持锻炼的同时，试试这10种有益减脂的食物：
1. 瘦牛肉
2. 去皮鸡胸脯
3. 低脂高蛋白的乡村奶酪
4. 鸡蛋
5.乳清蛋白粉
6.鱼肉
7.燕麦
8.粗粮/五谷杂粮（糙米)
9.蔬菜水果
10.有益脂肪酸（如坚果，牛油果，橄榄油）
来源：时尚大喇叭
