你真的会休息吗？

上了一天班，回家了还是没精打采？因为累。

放假想要出去玩儿，最终还是在家宅了一天？因为累。

明明睡眠时间超过十个小时，结果还是累。

好不容易出门度个假，旅途劳顿，加上放不下的工作，最终更是累。

我们都活得太累了，我们都太需要好好休息，然而，问题是：

你真的会休息吗？

睡眠真的是最好的休息方式吗？

从科学的角度讲，休息是指恢复身体的疲劳，放松紧张的神经，重拾新鲜与活力。如果不能达到这个目的，那么不论你的休息方式听起来多有趣，多热闹，最终都是一个错误。

当然，大部分人一说到休息，最先想到的一定是睡觉，躺下来，闭上眼，让身体静止，这个几乎是人体本能的休息方式，难道不是最好的吗？答案是：看情况。

同样是“觉得累”，如果你是因为干了体力活儿，主要是身体的疲累，那么这时候你最需要的的确是睡眠，通过睡眠，给身体充电，补充失去的能量。

然而对于大部分需要动脑子工作的小伙伴，从事的主要是脑力活动，大脑皮层一直处在兴奋状态，而身体却处于低氧状态，对待这种疲劳，睡眠所能起到的作用不大，这就是为什么你可能睡了12个小时仍然很累的原因。

你需要的是“有氧”休息

别睡了，起来嗨！

不论你是教师、作家、编辑、技术宅……你从事广告、新闻、科研、还是互联网……各种烧脑的工作，只看到大脑飞速运转，有时候累到你几乎听见脑细胞在尖叫，可是身体却要保持坐姿好几个小时不动，这样身体代谢能力和血液循环都会减弱。

如果休息时仍然坐着、躺着，全身就会一直处于“缺氧”环境中，所以很容易越睡越累，医学上把这叫做“假性疲劳”。对待假性疲劳的方法就是：在工作间隙，让自己起身活动一下，出门散步、慢跑，或者去游泳池里舒展放松一下身体，改变一下大脑的兴奋活动区域，你才会感觉自己焕然一新。

身体需要的不是睡眠，而是放松

——萨古鲁

印度瑜伽大师萨古鲁说：每个人都认为压力源于工作，其实工作没有压力，产生压力的原因是你的能力不足以掌控自己的系统。某种程度上，你不知道如何掌控你的身体和头脑，这才是问题所在。

身体需要的不是睡眠，而是放松。如果你的身体一整天都非常放松，你的睡眠量自然会下降。如果工作对于你是一种形式的放松，散步或运动也是一种放松，你会发现你的睡眠时间将会减少得更多。

如今，人们辛苦地做每件事情。在公园里，我看到人们以紧绷的状态走路。无论散步还是慢跑，为什么不能轻松愉快地做呢？这样的运动可能会造成更多的伤害而不是健康快乐，因为你做每件事都像在打仗。

不要和生命打仗，你不是要对抗生命，你就是生命本身。只是和生命同步，你就会发现你能够轻松地过好它。保持健康愉悦并不是一场战争。做一些让你享受的事：玩游戏、游泳、散步等。如果你除了吃薯片之外不喜欢做任何其他的事，那才是问题！否则，以轻松的状态做事，这不是个问题。

本段内容节选自《幸福的三个真相》

保持健康的“种子”法则

健康的“种子”法则，即最基本的健康要素包括：

睡眠（Sleep）

情绪（Emotion）

运动（Exercise）

饮食（Diet）

它们构成健康的“种子”法则(S-E-E-D法则)：

睡眠法则：合理睡眠，午间小憩。

情绪法则：情绪稳定，心态平和；

运动法则：有氧运动，动静结合；

饮食法则：科学饮食，营养均衡。

它在人们的日常保健中起着非常重要的作用，是保持健康的基本要素和首要法则。

本段内容来自：

南昌大学医学院 胡春松

北京大学人民医院 胡大一

最好的休息，是让你重燃生活的热情

很多时候，真正让你感觉累的，不是身体，而是心。繁复的日常琐事，人际关系，工作与家庭的平衡，让你的心积累了太多负累，你需要的是给心灵充电，重燃对生活的热情，以下是一些你可以尝试的小事儿：

1.呼吸瑜伽

简单的呼吸练习，可以在几分钟之内帮助你放松下来，在呼吸瑜伽当中，有一种长呼吸法，可以帮助我们比平时多吸入7倍的氧气，排出的废气也一样是7倍之多，练习5-10分钟，可以坐着，也可以躺着。

三步呼吸法：

a.经由腹部吸气，装满小腹，吐气，收缩小腹，进行几个回合；

b.吸气，充满腹部后，继续充满胸腔，吐气时先吐净胸腔的，再呼出腹部的，进行几个回合；

c.吸气，充满小腹、胸腔后，继续吸气直至充满喉咙，吐气时顺序反过来。

2.唤醒你心中的“艺术家”

音乐或者绘画，也是帮助你放松的好方法。

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播放一段你最喜欢的音乐，什么都不做，只是聆听。

或者选择一个你最喜欢的小物品，盆栽、漂亮的香水瓶、好看的鞋子……仔细观察它的轮廓，然后描绘下来，全神贯注的绘画，本身就是一个冥想的过程。

3.10-20分钟的午睡

午睡时间不宜太长，否则就会进入深度睡眠，醒来后反而更累，10-20分钟的小憩足以帮助你恢复精神，欢快地迎接下午时光。

4.选择一条你最喜欢的街道，去探险

在不熟悉的街道探险，或者在熟悉的街道发现新奇。

也许你不能去香榭丽舍，但你可以去“百花深处”，也许你到不了枫丹白露，但你可以去离家最近的公园……

走出去，打开你全部感官，去拥抱这个世界，在不断地赞叹中全然地放松。

祝愿小伙伴们在这个假期都能够好好休息，深度调整身心，BE HAPPY！

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