6月21日就是今年的夏至节气了,标志了炎热的夏天的来临。在中医养生理论中,夏至是阳气最旺的时节,这一时节的养生保健,要顺应夏季阳盛于外的特点,注意保护阳气,阴阳协调。
《黄帝内经》说,夏三月要夜卧早起。这是遵循夏季日照时间长,阳气旺盛的自然规律。即夏季适宜晚睡早起,不宜夜晚露宿贪凉,不宜长时间开空调送风,避免风寒湿邪侵袭。同时,从夏至这天开始,一定要睡午觉,午觉是以阳养阴,子觉是以阴养阳。中午合上眼睛睡一会,晚上好好休息,能更好的达到阴阳和谐的养生目的。
夏季多闷热懒散,提倡适量运动以振奋阳气,提升精神。但在运动过程中要考虑到“暑易伤气”,宜在清晨或傍晚天气较凉爽时锻炼,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方,锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动,避免汗出过多损伤阳气。在运动锻炼后适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,切不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则容易得病。
根据中医五行理论,夏天是养心的季节。嵇康《养生论》认为炎炎夏季“更宜调息静心”,即“心静自然凉”。可以采取听轻音乐、纳凉聊天、静坐等方法来调节呼吸情志,让身体得到放松休息。
夏至人的消化功能较弱,人容易苦夏。杭州师范大学附属医院中医科吴建主任推荐了3个简单的食疗方——绿豆银耳汤、菊花山楂茶、薏米绿豆粥,都有消暑开胃、健脾除湿的效果。另外有想在夏至前后减肥、降压、调理身体的朋友也可来中医科开几味中药方代茶饮用。同时提醒大家可以准备一些防暑药如仁丹、藿香正气水、清凉油、避瘟散等常备身边,预防中暑,祝各位朋友都能安全度夏。
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