一字马攻略来啦（地面篇)

地面压踢腿

上周我给大家介绍了把杆上的压踢腿方法，这对于零基础的朋友一样有用，今天我给大家介绍一下地面上的压踢腿，这种方法刚刚学舞的小朋友可以练，大朋友在家也可以轻松练习哦！

 

舞

第一步：压前腿

上身直立，双腿绷直坐在地面上，坐位体前屈式坐姿，双手指尖点地，腰部用力，保持这个姿势2到3分钟。然后双手伸过头顶，用腹部寻找大腿，下巴寻找膝盖，双手伸向远方。

注意：双脚绷直，保持坐姿时肩膀下压，正常呼吸吐气，保持身体紧绷状态。压前腿的时候保证膝盖紧贴地面，不可弯曲。

舞

第二步：压旁腿

在准备的姿态上，以托掌手引领，并带动身体向直膝伸直的一条腿贴拢。

注意：双脚绷直，身体不要前倾，在自己能做到的最大限度上身体外翻，头看向天花板，前肩让出。

舞

第三步：压后腿

软度较差的可以尝试这一种方式，大腿根部寻找地面，颤动着下压胯根，在此姿势基础上吊腰，单手后甩

软度较好的可以尝试这种方式压后腿，前腿弯曲，后腿绷直，双手指尖点地，吊腰

注意：两种方法吊腰都是为了压后腿根部，压的腿必须伸直，用大腿根部寻找地面

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地面踢腿

踢前腿

在压前腿的坐姿基础上，身体适度后仰用肘部支撑身体，脚尖发力向上踢腿

踢旁腿

身体侧躺，双脚绷直，肘部支撑身体，脚尖发力，向身后踢腿，让出肩膀。

注意：一定要用脚尖发力，有爆发力和速度，如果用大腿发力，大腿会越来越粗，爱美的宝宝可要注意了。

踢后腿

双腿跪地，双手支撑身体，用脚尖发力向后直踢腿，踢的时候可以用头寻找脚尖，吊腰

注意：脚尖发力，不能为了高度使腿弯曲

朋友们可以结合上期的把杆压踢腿练习，坚持下去，一字马根本不是事儿！加油！

作者

heather

舞龄4年

星座：金牛

爱好：跳舞，跳舞，看舞蹈剧