清晨正确的打开方式 和「一刻」欢喜晨读
乔任梁死亡的新闻热度尚未冷却，新的关注点又转移到“抑郁症”这个话题上。
谈起抑郁，大家似乎都能说上那么几句，毕竟人人都有抑郁的“权利”，还有不少朋友切实有过抑郁的体验，甚至有人会直言不讳表达“我得过抑郁症”，之后又好起来。
更多人则是诚惶诚恐，怀疑自己是不是也得了抑郁症，或者担心自己以后会得抑郁症，仿佛抑郁症是流脓的恶疮，极易感染。学习心理学这么多年，我最深刻的体会是，大多数人遭遇的都是正常范围内的问题和困惑，真正能跨越到抑郁症阶段以及其他精神疾患的人少之又少，而最担心自己的那拨人，往往是自己吓自己。
他们最大的问题不是抑郁，而是把自己的一切情绪放大，之后再扣上一个病态的帽子。一个能够保持身心健康的人，最基本的素质是“正常化”，不会过度在意我们每时每刻的情绪体验，以及短时间内的情绪波动，因为这是人类再寻常不过的反应。若是非要把负面情绪都全部一一认领并归类，是完全没有必要的，大多数情绪都是一过性的、不持久的。
至于抑郁情绪更是一个普遍的存在，只有严重到一定程度才会被诊断为抑郁症。真正符合诊断标准的抑郁症患者大概只有2.2%，平均发病时间在20-30岁之间，一辈子遭遇它的可能性也不过5.8%，基本就是小概率事件。
所以，一个人一时抑郁是件再正常不过的事情，一辈子坚持抑郁才值得去医院排长队挂号看病。另外，想不留情面的戳穿一件事，那些声称得了抑郁症又通过自己努力好起来的案例，可以说都是无效的，因为他们经历的只是大多数人都会体验过的抑郁情绪。真相是：抑郁症除依靠药物并配合心理治疗以外，几乎无法自愈。
与其终日担心自己是不是得了抑郁症，不如严格的自查：你离抑郁症究竟有多远的距离？ 以下这7点是专业的鉴别门槛。
1.思维活动明显受到抑制，感觉脑子像生锈了一般，反应非常迟钝、注意力无法集中；
2.自我评价和自信降低：这种降低并非因某件特定事件引起，而是毫无来由；
3.自罪观念和无价值感：过于苛责自己，认为自己什么都做不好、对不起所有人；
4.认为前途暗淡悲观，任何一件小事都能勾起无限伤感的情绪，像戴上了一副“灰色”眼镜在看待生活；
5.持续出现自伤或自杀的想法和行为（并非偶尔闪念，并且筹划过如何自杀）；
6.睡眠障碍：入睡困难，但会比平时早醒2小时左右；
7.欲望下降，比如缺乏食欲并伴有体重减轻，性欲明显减退，在身体活动上也会感到尤其乏力，一切日常活动都无法正常进行。
当然，这几点不足以作为诊断抑郁症的绝对标准，仅作为参考，因为以上7点特征普通人群体也会遭遇。如果以上7点中并发4点，并且连续持续2周以上，需要你有所警惕，可能出现了轻度抑郁的心境，而要诊断为抑郁症还需要参考其他数据。
抑郁症还跟环境有着密切的联系。一般来说，抑郁症患者会出现“晨重晚轻”的特点，即早上起来时症状会比较明显，到了晚上会有所减轻。再比如冬季阴沉、缺乏阳光照射都可能是抑郁入侵的薄弱缺口，所以北欧人民曾自称抑郁就可以获得国家报销的海滨度假。在我们这样一个信仰缺失的国度，无法向电影《非诚勿扰》里秦奋见着教堂就忏悔和告解，如果身边没有可以倾诉、交流的人，抑郁是更容易“感染”的。
几年前有个叫“走饭”的姑娘因抑郁症而自杀，一时引得微博人声鼎沸，时至今日也仍有网友在她微博上留言，或是自我激励或是对逝者缅怀。我也曾读遍了她所有的微博，想试着了解这位年轻姑娘患病期间的心路，有一句话我记忆犹新“不用为我惋惜，这不值得。我知道你过得也苦，你敢说你不苦试试。”
是的，众生皆苦，与抑郁症殊死搏斗的每一位都值得尊敬，但这并不意味着我们要草木皆兵，把自己想象的脆弱无力，抑郁情绪是每个人都会遭遇的雨天，但终将过去。
跟每个人一样，我也有过低落难熬的忧郁时期，我也曾写下绝望的句子——“当你脚踏泥泞之路，仰头望不到星光，低头记不起最爱的那句诗。”
但那又怎么样呢？终有一天，脚下是一马平川，抬头是万丈光芒，心中有鲜花有诗意，还有无穷无尽的希望。
作者：大将军郭 | 心理咨询师 | 性感长腿女青年
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