睡前做上十分钟，甩掉一身大肥肉！

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今天已经是上班第二天了

节后综合症+新增一身肉

我真的不想上班啊！

体重直线上升的愧疚感

你有没有觉得特别的困惑

为什么长胖那么容易

减下去就那么那么的难

一天到晚的工作那么多

早上出去

晚上才回来

哪有时间去健身房

美好的身材总是那么遥远

怎么办？

其实小疆有个小窍门

睡前来个低强度的运动

每天只需要十几分钟

就能让你迅速变瘦哦！

初级动作

万事从简单开始

这个动作算是最简单的了

1 

猫式伸展

如图：跪在床上，双手撑着床板。

弓起背，抬头望向天花板，做3次深呼吸。

收腹，收下巴，身体顶到最高，3次深呼吸。

最后回到最初的姿势，放松

重复做3遍！

2 

直角式

如图：吸气的时候，控制身体向前俯，

上半身与下半身成直角，

双手相握向头部上方伸展，

呼气的时候，恢复到直立状态。

重复做3遍！

3

英雄式

跪坐在两脚之间

双手垂放在身体两侧

双手向上伸展，五指并拢

并将手掌合十，保持呼吸。

呼气，弯曲左膝盖呈90度角

大腿平行于地面。

重复做3遍！

4 

美人鱼式瑜伽

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子

手掌张开，头往后仰。

双腿绷直往上抬起，头靠向脚，脚贴近头

坚持1-2分钟

重复做3遍！

中级

初级的动作非常简单

那么中级的就要稍微费费功夫了

5 

空中脚踩单车运动

仰躺双腿抬起，保持上身贴地，

双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作

做约30-50次。

慢慢地把动作做到位

感受腹部及腿部的肌肉变化。

6

扭转式

右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，

呼气，上体向左扭到最大限度，

保持15秒钟，向下还原。

7

三角式

两腿打开约一个半肩宽

双臂向侧举高至肩膀，吸气

呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝

同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖

另一边以同样的方式重复动作。

8 

树式

如图：右脚膝盖弯曲并抬起

用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，

双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

挑战级

如果前两个部分能顺利的完成

那么就来挑战一下

最高级

9 

单侧盘坐身体下压

坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，

脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，

直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，

持续10—15秒，重复10次。

10 

金鱼摆尾

这个动作对竖脊肌的刺激很有效。

俯躺，双手曲臂，手背触及额头

让上半身和下肢同时离开地面

控制2-3秒然后放松。

重复3遍！

11 

船式瑜伽

坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，

双腿抬高至小腿与地面平行

脚背绷直，身体稍稍向后倾

双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行

保持5-10秒

做3遍！

12 

平板支撑式

将肩膀、背及腿呈现一直线

右手和左脚同时离开地面，

停留三个深呼吸后，

再进行交换，各做5至10次。

能顺利完成这一套

你就赢了

睡前运动时间不宜太长，15-30分钟之内即可。

每天都做，一段时间肯定瘦！

只要一直坚持下去

魔鬼身材不是梦