很多人这一辈子最大的心愿，就是希望父母和所有的家人都能平平安安、健健康康。
不过，平安的窍门，有时藏在不起眼的生活细节中。
有些日常小事，平时容易忽略。很多人直到进了医院才听说，原来生活中只要作出一点点改变，就能够预防很多健康风险。
这一次，我们邀请到 27 位重磅专家，有来自全国百强医院的权威医生，也有业内有影响力的营养师。
他们提供的如下 66 条健康建议，大部分操作起来都不困难，又能帮父母家人同享生活平安之乐。
为了帮中老年朋友无障碍阅读，我们在每个部分的标题下方放置了语音。
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这些小建议，帮你保养全身器官。
王玮
眼科 副主任医师
浙医二院
体检别忘了查眼底
中老年人看不清，不一定是「老花眼」，也可能是正在发展的眼底疾病。尤其是高度近视人群、糖尿病患者和三高人群，每年一次眼底检查很重要。
老花镜建议去医院配
街边的老花镜不能随便买，老花镜和近视眼镜一样，在佩戴之前必须要经过专业验配。长时间使用度数错误的老花镜，还会导致用眼疲劳。
韩莹
口腔黏膜科 副主任医师
北京大学口腔医院
定期给父母办个「牙齿体检」
全家一起使用牙线，每年洗一次牙，及时治疗龋齿、牙周炎……提醒爸妈照顾好口腔，才能吃得舒服吃得香。
再好的美食，也别吃太烫
食用 65℃ 以上的食物，就在慢慢增加食管癌的风险，也容易导致口腔黏膜损伤。中国有许多地区食管癌高发都跟喜欢烫食、饮用烫茶的习惯有关。
带状疱疹要尽早识别
当身体一侧出现一小片疼痛灼烧感，摸上去疼得厉害时，不管有没有表面疱疹出现，都要看医生排除带状疱疹，尽早治疗，减少剧痛后遗症的发生。有时，带状疱疹也可以发生在面部和口腔。
黄海
泌尿外科 主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院
老来发福并不好
还是保持标准的体重更好。胖了瘦了都不是健康。肥胖会使男性体内雄激素不足，影响性欲和性能力。好消息是，只要减轻体重，阳痿就能有所改善。
陈罡
肾内科 副主任医师
北京协和医院
养胃，只要少折腾它
适度饮食，戒烟戒酒，减盐，伤胃的药物（如阿司匹林）在医生指导下使用，注意幽门螺杆菌，才是真的养胃。
半年检查一次家庭药箱
不管是老年人每天吃的药物，还是应对急性情况的临时用药，都是有「保质期」的。推荐每半年检查一次，如果发现药物已经过期，请及时扔掉更新，保证吃药的效果。
吃降压药、降糖药，是为避免严重并发症
有时候，老年人坚持服用降糖、降压、降脂药有困难，因为好像吃不吃药，自己都没有什么难受的地方。
要注意，吃药不是简单为了把升高的数字降下来，更主要的是通过降低血糖、血压、血脂，预防致命的心脑血管疾病。降脂药物的规范使用可以使心肌梗死发生减少一半以上。
罗贯虹
消化内科 副主任医师
西
养肝，别乱吃药少喝酒
真正伤肝的是喝酒、吃太多高升糖指数食物和脂肪，以及乱吃药。
袁先道
耳鼻咽喉科 副主任医师
北京安贞医院
一到秋季就「感冒」，查个过敏
季节性过敏也会带来鼻塞、流涕、嗓子疼痛、咳嗽不止等「感冒」症状，别跟感冒混了。
从小伤害到大危险，这里有几个重要的提醒。
李凯
神经内科 副主任医师
北
识别中风，牢记「120」
突然出现 1 张脸表情不对称、2 侧肢体有一侧动作无力、「聆」听讲话不清楚，可能是卒中的前兆，快打 120。
尽量到有卒中中心的医院就诊。
王明轩
急诊科 副主任医师
北京友谊医院
老人摔倒别乱扶，判明情况叫急救
有些骨折随意挪动会造成二次伤害，需要专业人士处理。老人自己摔倒，也别着急爬起来，先感受一下是否有异常疼痛。
气道呛进异物，快用「海姆立克」
从后面抱住患者，找到肚脐上方处，一手握拳顶住腹部，另一手包住握拳手，连续快速向患者的后上方冲击。
常伴老人，要学会使用 AED
心源性猝死的患者只有 1% 能被抢救过来，但用上了 AED 的患者，活下来的比例是 38%。经常陪同老人外出，最好学点急救知识。
李清晨
外科 副主任医师
哈尔滨市儿童医院
跌打损伤，先冷敷后热敷
轻度的关节扭伤，前 48 小时之内冷敷消肿，48 小时后热敷促进修复，好得快。
王郝
重症医学科 主任医师
北京积水潭医院
小擦伤，别涂酒精
酒精、双氧水太痛，碘酒麻烦，红药水、紫药水可能有害。小的擦伤其实不一定要涂药，清洗干净即可。
烫伤之后什么都别抹
烫伤后只要记住：大量流动的凉水冲洗！直到伤处无明显疼痛感，如果情况严重，冲洗后尽快去医院。不要抹牙膏，更别抹酱油、香油。
倪建龙
骨科 副主任医师
西安交通大学第二附属医院
落枕后不要随便按摩
落枕后不要随便按摩，不要强行扭动脖子，更不要刻意掰出响声，否则可能加重病情。物理按摩治疗只有专业医生才能操作。另外，落枕也不是小事儿，反复发作的话也要小心是颈椎出现问题的征兆。
李勇
呼吸与危重症科 主任医师
苏州市立医院
普通感冒不要随便用「消炎药」
普通感冒目前没有特效性的抗病毒药，更不能用平时说的那些「消炎药」（阿莫西林、头孢等抗菌药物）来治疗。抗病毒药或者「消炎药」都不能缩短感冒病程或者减轻症状。
防癌防大病，这些可能有你还不知道的。
李凯
神经内科 副主任医师
北
老人性格突变，需格外注意
老人越来越古怪不只是老了，还可能是脑部疾病、阿尔茨海默病、老年抑郁症等的表现。
去医院看病，记得带上药盒
基础疾病较多的人就医，最好把之前开的药盒带上。这样医生可以一次性知道患者的病史、用药史，避免记不住的尴尬。
张勇
呼吸及危重症科 副主任
复旦大学附属中山医院
突然变瘦，可能比胖更危险
年纪大了之后，体重是健康的重要晴雨表。如果没有刻意去运动饮食减重，出现了较大幅度体重下降，一定要就医检查排除疾病。
邵宜
肿瘤内科 副主任医师
天津医科大学总医院
过了 50 岁，体检记得加项目
体检项目中，肿瘤筛查、心脏彩超、颈动脉彩超、骨密度、经颅多普勒，以及血液检查中的三高检查要重点关注。
袁先道
耳鼻咽喉科 副主任医师
北京安贞医院
预防癌症，戒烟戒酒别超重
如果我们都不喝酒，世界上的癌症大概会减少 7.4%。如果都不吸烟，则会减少 33.9%。戒烟戒酒之后，有效性排名第三防癌措施是控制体重。
柏愚
科消化内科 副主任医师
长海医院
45 岁，安排结直肠癌筛查
结直肠癌相对容易预防和早发现，结直肠癌筛查适合我们所有人。如果没有特殊的家族结直肠癌史，就从 45 岁开始。肠镜是最主要的筛查手段，也有大便隐血、粪便 DNA 检测等替代方式。
大便带血要高度警惕
人的健康大便多种多样，不过当大便里出现血液，不管是变黑，还是新鲜血液混在在大便里，都需要就医。
欧阳振波
妇科 副主任医师
广东省第二人民医院
中年女性，要筛查「两癌」
乳腺癌、宫颈癌是女性常见的癌症。乳腺癌的筛查通常从 40 岁开始，乳房超声和钼靶摄片是推荐检查。宫颈癌筛查通常从 25 岁开始，推荐宫颈涂片和/或 HPV 检查。有乳腺癌或者宫颈癌家族史时，需要咨询医生看是否需要调整筛查计划。
吃得安全、吃得健康，身体才能好。
顾中一
营养师
北京营养协会理事
清淡饮食≠吃素，而是少吃油盐糖
清淡饮食不等于清汤寡水、告别大鱼大肉，否则容易缺乏蛋白质和维生素 B12。清淡、健康的饮食，不仅要保证饮食多样化、营养均衡，更重要的是少油、少糖、少盐。
大部分人都需要补维 D
均衡膳食的人基本上不需要额外补充营养素，但维生素 D 是个例外，很难通过饮食吃够。大多数人都推荐服用维生素 D 补剂，具体可以咨询营养专业人员。
把家里的盐换成「低钠盐」
研究证明，长期使用低钠盐，能够有效降低中风、心梗和早死风险。低钠盐很安全，只要不是严重肾病和在服用明显阻碍钾排出药物的人，都可以放心使用。
云无心
食品科学家
食品工程博士
老年人更要关注食物合口
老年人味觉在退化，身体又不允许吃太多盐。这时，像醋、辣、蒜等小香料能部分代替糖盐来提升食欲。食物做得越美味，越能减少厌食和营养不良。
食用油选正规品牌，别用土榨油
土榨花生油是强致癌物「黄曲霉素」超标的重灾区，还可能有粉尘、重金属等杂质，必须有规范的工艺流程去除，建议买正规渠道、正规品牌的食用油。
要解冻的肉最好放冷藏室
冷水解冻和室温解冻，会增加微生物增殖的机会，也不利于保持肉的良好口感。冷藏室的温度在 3 ～ 5 ℃ 之间，这个温度下氧化反应和微生物繁殖会被抑制。
冷藏室解冻，肉的质地损失最少
图片来源：网络
饮料用的塑料瓶，别装酱醋粮油
大部分塑料饮料瓶都是 PET 材质，如果重复使用、更换里面盛装的内容物，就很可能导致瓶中的塑化剂、金属催化剂迁出量增加，干扰人体代谢。
王明轩
急诊科 副主任医师
北京友谊医院
冰箱剩饭菜，加热要彻底
李斯特菌可以在冷藏的食物中繁殖，感染可导致脑膜炎和败血症，家有老人孕妇尤其要注意。所谓彻底加热，是加热到 100℃，保持汤沸腾 3 分钟以上，这样才能确保杀灭李斯特菌。
李侗曾
呼吸与感染疾病科 主任医师
北京佑安医院
尽量别自制酵米面类食物
制作汤圆、吊浆粑、酸汤子等酵米面类食物时的高湿环境，有利于椰毒假单胞菌繁殖，其产生的米酵菌酸致死率达 50% 以上。尽量不做、不买、不吃自己发酵制成的食品。
坚果发苦，马上吐掉漱口
发霉的花生、玉米、坚果吃起来通常有苦味，这是霉菌毒素的味道，其中的黄曲霉毒素尤其要引起警惕。如果同在一包内的坚果都有发霉迹象，直接扔掉。
黄黎莹
老年病科 副主任医师
上海仁济医院
吃降压药的人，当心西柚
西柚里的呋喃香豆素会抑制肝药酶活性，影响某些药物代谢。吃了某些降压药又吃西柚，相当于无形中增加了药物剂量，容易引起低血压，轻的话头晕心慌乏力，严重可能晕倒甚至休克。
李凯
神经内科 副主任医师
北
对抗高血压，多吃新鲜果蔬
新鲜水果蔬菜富含「钾」，能够对抗盐吃太多造成的血压升高，保护心血管。
张勇
呼吸科 副主任医师
复旦大学附属中山医院
酒尽量避免混饮，当然不喝更好
啤酒中含有的二氧化碳等许多成分，能促进白酒等烈酒的乙醇吸收，让宿醉的严重程度增加，使身体更难受。
赵汝星
内分泌科 副主任医师
山东大学齐鲁医院
先吃菜后吃饭，能控血糖还能瘦
大量研究反复测试验证发现，改变吃饭的顺序、把蔬菜和肉类提前，能够明显降低餐后的血糖反应，让血糖升得慢点，胰岛素分泌少点，理论上糖向脂肪转化得也会少，而且还能饱得快点。
吃得「粗」一点，对血糖好
越细、越软烂的食物，比如粥、果汁，其中的糖分越容易被吸收，随后的胰岛素飙高，还会让你饿得更快。饭吃得糙一点，水果尽量吃整个儿，不要打成汁。
柏愚
消化内科 副主任医师
长海医院
黏糯食物，老人要细嚼慢咽
随着年龄增长，唾液分泌减少、咽喉肌肉退化，导致反应缓慢。粽子、麻薯、年糕、汤圆等粘性大的食物，老人吞咽时不要大口，更容易呛到引起气道梗阻。
生命在于运动，再忙也要多活动。
黄黎莹
老年病科 副主任医师
上仁济医院
健康中老年人，每天步行「七千五」
每天运动真能健康长寿。一项对 1.6 万名老年人的研究发现，每天行走 7500 步——约相当于中高强度运动半小时，接下来四年死亡风险下降近 60%。有基础病者运动需咨询专业人士。
老年人买鞋，一定要到门店试
超过七成老人存在鞋子不合适的问题。随着人的衰老，足部会失去弹性、容易肿胀，要穿对鞋，关键是「因人而异」，建议去实体店试了再买。
张艺
全科 副主任医师
西安市第九医院
老人更要练肌肉
每 10 个老人 1 个肌少症，练习对墙俯卧撑、深蹲等简单动作就能保存肌肉，减少肌肉流失导致的摔倒与后续健康问题。
杨岳
骨科 副主任医师
盛
膝盖疼，试试靠墙静蹲
保持姿势正确，每天来几次，可以增强韧带和肌肉力量，让膝关节更稳定、更强健。
靠墙静蹲的正确姿势
图片来源：丁香医生
保护膝盖，更要多活动
久坐伤膝盖。长期坐着不动，会降低关节滑囊的营养传递，让软骨「饿死」，建议每小时起来活动一下。
林宜磒
骨科 主治医师
中国人民解放军总医院
总腰痛，换把椅子试试
微微后倾才是对腰椎压力更小的坐姿。总坐腰部没有支撑的椅子，容易致腰疼。
玩手机时尽量举高点
低头 60 度，脖子的压力约等于头顶 50 斤，长此以往颈椎会受伤。
预防「五十肩」，多伸懒腰
长期伏案易患肩周炎，坐着或站立 45 分钟活动一下肩关节，有利于减少「五十肩」。
刘越
心内科 主任医师
哈医大一院
冬季早起晨练，要防心血管病
清晨发生缺血性卒中的风险比平时高 4 倍，早 7～9 点的心血管死亡风险比其他时段多 70%，冬天相对更高。
王国蓉
血液科 副主任医师
北京朝阳医院
只要运动就比不动强
单次运动哪怕小于 10 分钟，也可以降低心血管风险等疾病风险，同样降低过早死亡的风险。
居家、外出小建议，帮你规避健康隐患。
赵汝星
内分泌科 副主任医师
山东大学齐鲁医院
厕所建议安装防摔扶手
久站久坐后，需要借力，安装扶手可以降低摔跤风险。扶手应该根据老人身高，安装在老人抬手可及之处。
王小燕
呼吸与重症科 副主任医师
北京积水潭医院
浴室建议购置坐浴椅
老年人肌肉萎缩，站立时长变短，添置坐浴椅可缓解下半身压力。
老人家中，开门朝向应向屋外
若开向屋内，一旦老人在摔倒在关闭的门背后，很容易出现阻碍开门，影响救援的情况。
王玮
眼科 副主任医师
浙学二院
过道卫生间安装感应灯
随着年龄增长，老年人对光的适应性下降，从明亮的房间进入暗室，容易看不清事物，暗室突然开灯，容易引起眩晕。
王郝
重症医学科 主任医师
北京积水潭医院
厕纸别放身后冲水按钮处
将厕纸放置在马桶冲水处或附近的台子上，都会造成老人需要大幅转体或过度拉伸躯干的行为，容易拉伤，也容易因为重心不稳而摔倒。
张勇
呼吸科 副主任医师
中山医院
空调季节也要开窗通风
空调里的粉尘能引发过敏性肺炎，长期在密闭空调环境中的人，也可能由于室内空气不良患上「空调病」。通风能够改善室内空气质量，避免这些问题。
居家消毒，优先选物理方法
家庭消毒的三大法宝是晒（阳光紫外线）、煮（高温蒸煮）、吹（充分通风），成本低，又管用。没有传染病人的家庭一般不需要在室内喷消毒水。
李清晨
外科 副主任医师
哈尔滨市儿童医院
车里不要挂颈枕
当机动车急刹车、被追尾或遭受侧面撞击时，头颈部在无控制状态下无法跟上躯干速度的变化，导致颈椎突然像鞭子一样甩动，造成的颈部骨性或软组织损伤。
后排也要系安全带
车辆后排更为空旷，缺少前向安全气囊等安全约束，一旦发生冲撞，后排乘客身体更容易突然向前冲，造成损伤。
李侗曾
呼吸与感染疾病科 主任医师
北京佑安医院
切菜板要分生熟
用切过生食的菜板切熟食，生食材中的致病菌也会粘住熟食。
黄黎莹
老年病科 副主任医师
上海仁济医院
中老年人推荐使用身体乳
随着年龄增长，油脂分泌不足，更容易出现皮肤瘙痒，凡士林、甘油、维 E 乳……都是不错的选择。
王国蓉
血液科 副主任医师
北京朝阳医院
中老年失眠，适当补褪黑素
随着年龄增长，自体分泌的褪黑素会下降，很容易出现睡不好、睡不够等情况，可以适当补充一些褪黑素。但如果患有老年抑郁症，则需要避免服用褪黑素。
袁先道
耳鼻咽喉科 副主任医师
北京安贞医院
嗡嗡作响的旧家电，能换就换
工作时发出较大声响的旧家电，或许已经存在安全隐患。而且，在 80 分贝以上的噪音环境中，听力系统、心血管系统、神经系统乃至生殖系统都会受到影响。
我们知道保持健康的生活习惯并不容易，建议家人体检、治牙、配一副好点的花镜或许很难，叮嘱患有高血压、糖尿病等慢病的家人按时服药可能更难。
丁香医生曾刊载过很多理由和证据，可以用来劝说家人重视身体，采取更好的方式来保持健康。
但有时候，我们也很难说服我们自己的亲友。
毕竟即便变化本身再简单，要改变长年累月的生活习惯，也需要下定决心，积极采取行动。家人劝你的少吃油腻、少玩手机、不要熬夜，你做到了么？
或许，只有爱与陪伴，能总是带来安慰，让我们常常主动对家人的健康需要提供帮助，从而偶尔实现治愈。
愿所有爱你的和你爱的人，都能在这个季节平安健康。
策划制作
策划：ZYing、Eric、羊、D | 监制：Feidi
同时感谢厦门大学附属中山医院肿瘤科潘战和副主任医师、复旦大学附属华山医院张俊海主任医师、高州市人民医院副院长脊柱外科黄春明主任医师的支持帮助。
语音合成：丁香医生策划团队
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