喝水过多 哪些人不宜喝水过多

我们每天都要喝一定量的水来维持身体健康，但是喝水过多对于身体是没什么好处多的，那么哪些人不宜喝水过多呢?如何养成科学的喝水习惯呢?下面大家就跟着小编一起来看看吧!希望能帮到大家哦!

中医认为这三种体质的人不宜多喝水

中医把一般人的体质分为九类，不同体质的人在饮食上面也是不一样的。其中气虚质、阳虚质、痰湿质这三种体质的人不宜喝水过多，否则就会出现胃胀、食欲不振、腹泻等不良症状，严重的人还会有头晕、呕吐、口淡、口角流清稀的口水等症状。

气虚质表现为：精神疲倦，少气懒言，容易出汗，口淡，不想喝水。舌淡，边有齿痕。

阳虚质表现为：比较怕冷，平时手脚比较凉，天冷的时候更加明显。饮食都喜欢偏热的，对冷饮及冷的食物不太喜欢，或进食后有不舒服的感觉，并且可能出现腹泻。平时大便偏烂，不容易成形，小便清长，有些人夜尿较多。舌淡胖，边有齿痕，舌苔润，甚至有些人舌苔上好像覆了一层水。

痰湿质表现为：面色淡黄而黯，眼部有轻微浮肿的感觉，面部的皮肤油脂较多。这种体质的人多汗，汗液黏腻，口黏腻或觉口中发甜。其中很容易鉴别的一点就是，这类体质的人，常感觉很累很倦，身体困重，尤其是腰腿部有沉重感，时有胸闷，容易咳痰。这类人小便比较混浊。

这三种体质的人都有这些共同特征：1、不太喜欢喝水，喝水也比较喜欢喝热水。2、喜欢吃有热气的食物，很多人还喜欢吃姜，或者吃了姜汤、炒姜饭之后就会很舒服。

解决方案：气虚质、阳虚质、痰湿质这三种体质的人，如果觉得口干，还是可以喝一些水的，但不要一次大量地喝，可以分次慢慢喝。不过，他们也可能一整天都不觉得口渴，这样也不要完全不喝水，可以考虑以茶代水喝。阳虚质者可以喝一些普洱茶，或煎一些人参汤代水喝;气虚质者就用白术或党参煮汤代水喝;痰湿质者用的则是苡米或扁豆煮汤代水。

科学的饮水习惯

事实上，从人体正常生理需求的角度看，在没有明显出汗的情况下，每天补充1200毫升左右的水就已经足够。相反，如果每天喝的水多达3000毫升，甚至4000毫升就一定会喝出毛病来。

1.主动饮水

很多人饮水的原因是感觉到了口渴。然而，当人感到口渴的时候，机体部分细胞基本上处于缺水的状态。此时即使喝水，已经晚了。所以，我们把口渴时饮水叫作被动饮水。如果长期被动饮水，人体就会处于长期缺水状态，这不利于身体健康。为了避免机体长期缺水，我们要主动饮水，使自己不出现口渴的感觉。

2.定量饮水

不同年龄段对水分的需要量各有不同。老年人每天饮水量可以控制在1500毫升左右。在出汗多的情况下，所有成人应适当增加饮水量，同时，适量补充盐分或瓜果，以维持体内水和电解质平衡。

3.制定饮水时间表

每个人应按照自己的生活起居和工作特点，制定自己的饮水时间表，并持之以恒。

4.养成正确的饮水习惯

不要一次性大量喝水(一次性喝水超过500毫升)。在短时间内大量喝水，不仅容易影响消化功能，还能引起反射性排汗亢进，增加心脏和肾脏的负担。口渴时不要随便喝两口水了事。口渴时喝水已经属于被动饮水，如果只是喝两口了事，很难缓解体内缺水状态。正确的饮水方式为：一次性将整杯水200毫升缓慢喝完。

5.清晨饮用一杯水

每天清晨饮用一杯水，水分能很快被胃肠道吸收，不仅能够有效降低血液黏稠度，加快血液循环，还能扩张血管，增强血管弹性，并净化血液，尤其有利于高血压、脑栓塞等疾病的防治。清晨饮水还能有效防治便秘。因此，建议人们每天清晨饮用250毫升温水。

6.饭前1小时饮水