腰腿痛就要睡硬床板？

小时候，常听大人说，小孩子家家不能睡软床，对骨骼成长不好，容易驼背。

年老时，得了腰椎病或者有腰腿痛，去看医生，医生说，“睡硬板床吧!”

可是试想一下“一个腰椎正常的人睡硬一点的床都难受，让那些腰疼的动不了的患者在硬板床上怎么熬呢”？这究竟怎么回事？

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睡觉的时候，床垫对人体的支撑可分为 5 部分：头、肩、腰、臀、腿，其最合适的支撑力分配依次是 10%、30%、10%、35% 和 15%，这样能维持人体的正常生理曲线。

人体从侧面看呈一个S形的生理弯曲，睡在过硬的床上，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时达不到应该有的放松效果。医生口中说的硬板床并非是“直接睡床板”。”

睡在过于柔软的床，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛。长期这样，还会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲！

那么问题来了，太硬不好，太软也不好，究竟什么样的床垫最好呢？

要选择符合生理曲度的床垫！！！

1/软硬度记住3：1

记住一个原则：床垫不能硬到不变match形，也不能软到变形太大。

选床垫时不妨按照3∶1的原则进行，3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适;10厘米厚的床垫也一样，match稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。

2/贴和度 ：平躺用手测

合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。

2/厚度：弹簧床垫12~18厘米

床垫可不是越大越厚就越好，而是与它的承托力有关，尤其是弹簧床垫，若弹簧长度不变，底面垫料加厚，换来的并不是良好的承托力。

弹簧床垫比较理想的厚度是12~18厘米。当弹簧因质量问题发生变形时，则会影响承托力，要及时更换。

教大家一个检测方法：

1/平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；

2/再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

3/若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。

4/若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

睡姿也很重要

如果你习惯平卧睡眠，平躺时在膝盖下方垫个枕头或垫子，有利于腰椎维持生理前凸。

如果你习惯侧卧睡眠，两腿中间夹一个枕头或垫子，有利于腰椎维持中立位置。

如果你有俯卧习惯，赶紧改过来吧，这样会增加腰椎小关节之间的应力而加重腰痛，而且颈椎也会因为总是扭转着而出问题。