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腰腿痛就要睡硬床板?

小时候,常听大人说,小孩子家家不能睡软床,对骨骼成长不好,容易驼背。

年老时,得了腰椎病或者有腰腿痛,去看医生,医生说,“睡硬板床吧!”

可是试想一下“一个腰椎正常的人睡硬一点的床都难受,让那些腰疼的动不了的患者在硬板床上怎么熬呢”?这究竟怎么回事?

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睡觉的时候,床垫对人体的支撑可分为 5 部分:头、肩、腰、臀、腿,其最合适的支撑力分配依次是 10%、30%、10%、35% 和 15%,这样能维持人体的正常生理曲线。

人体从侧面看呈一个S形的生理弯曲,睡在过硬的床上,只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强,脊柱会处于僵挺紧张状态,需要腰背肌肉来支撑,睡眠时达不到应该有的放松效果。医生口中说的硬板床并非是“直接睡床板”。”

睡在过于柔软的床,人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态,短期会感到腰酸背痛。长期这样,还会造成身体中段下陷,身体上部肌肉松弛,下部肌肉被拉紧,容易造成腰肌和骨质劳损,甚至引发脊椎弯曲或扭曲!

那么问题来了,太硬不好,太软也不好,究竟什么样的床垫最好呢?

要选择符合生理曲度的床垫!!!

1/软硬度记住3:1

记住一个原则:床垫不能硬到不变match形,也不能软到变形太大。

选床垫时不妨按照3∶1的原则进行,3厘米厚的床垫,手压下陷下去1厘米合适;10厘米厚的床垫也一样,match稍微陷下去3厘米软硬较适中,以此类推。

2/贴和度 :平躺用手测

合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度,与肩、腰、臀完全贴合,不留空隙。

2/厚度:弹簧床垫12~18厘米

床垫可不是越大越厚就越好,而是与它的承托力有关,尤其是弹簧床垫,若弹簧长度不变,底面垫料加厚,换来的并不是良好的承托力。

弹簧床垫比较理想的厚度是12~18厘米。当弹簧因质量问题发生变形时,则会影响承托力,要及时更换。

教大家一个检测方法:

1/平躺在床垫上,手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙;

2/再向一侧翻个身,用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

3/若手能轻易在缝隙中穿插,即表示床太硬。

4/若手掌紧贴缝隙,就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

睡姿也很重要

如果你习惯平卧睡眠,平躺时在膝盖下方垫个枕头或垫子,有利于腰椎维持生理前凸。

如果你习惯侧卧睡眠,两腿中间夹一个枕头或垫子,有利于腰椎维持中立位置。

如果你有俯卧习惯,赶紧改过来吧,这样会增加腰椎小关节之间的应力而加重腰痛,而且颈椎也会因为总是扭转着而出问题。

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来自:万宝全书  > 保健
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