想要降血压？每天吃这3样，效果比药物更加好

据统计，在我国每五个成人中就有一名高血压患者，遗传、熬夜、膳食不平衡、精神压力等不健康生活因素更是导致近年来，高血压发病率居高不下的主要原因。

其实，高血压之所以会引发大家的担忧，是因为它会增加患心脑血管病的风险。世界卫生组织估计，在死于中风的人群中，高血压人群占到了51%，死于心脏病的人中45%的原因归咎于高血压。

专家表示，虽然现在越来越多的人开始注意到高血压的危害，可是在那些被诊断出来的人中，成千上百的人每天服用药片来控制血压。但是他们通常只服用一种药物，只有大约一半的患者能看到他们的血压降到了健康水平，还不包括没有服用药物的高血压患者。

怎么解决？近期发表在美国生理学杂志内分泌与代谢杂志上的文章建议，大家可以从饮食上入手，效果有时比服用降压药更好。

这三样东西每天吃，更有利于降血压

对于高血压患者，在饮食注意上听到最多的就是少吃盐，可以防止血压升高，是因为食盐的主要成分是氯化钠，钠离子摄入过多后，会引发血压升高。因此，降低钠摄入量是降低血压的有效方法。但目前有证据表明，增加饮食中的钾离子可能对高血压有同样重要的影响。

专家表示，当饮食中钾含量高时，肾脏分泌更多的盐和水，从而增加钾的排泄，与利尿剂一样，可以降低血压，维持平衡体内的钠离子水平。下面三种食物由于含有丰富的钾离子，被专家推荐。

香蕉

吃香蕉的好处可维持体内的钠钾平衡和酸碱平衡，使神经肌肉保持正常、心肌收缩协调，所以每日吃3～5根香蕉，对高血压及心脑血管疾病的患者有益。

红薯

红薯的钾含量比苹果橘子都高，而高钾低钠能调节水电解质的平衡，有利于预防和缓解高血压。

菠菜

菠菜营养丰富，低热量，高纤维，并且含有促进心脏健康的叶酸、钾和镁，这些元素对于降低血压，保持心脏健康都有极其重要的作用。

专家建议，除了饮食外，必要的运动锻炼也必不可少，据统计，体重变化5公斤就足以出现血压的明显变化。建议，成年人每天或大部分的日子里应坚持体育活动至少30分钟，如果做不到30分钟，10分钟的锻炼也是可取的。