运动完之后 第二天腰酸背痛根本没精力 肿么破 其实这是因为你不会拉伸 有不少人觉得拉伸运动可有可无 觉得运动后再拉伸太麻烦 但其实拉伸是非常关键的组成部分 俗话说的好 筋长一寸寿长一年 虽然这句话有夸张的成分 但你真的不能小看拉伸的作用 （末尾附整套的拉伸动作）
「拉伸」就是将紧张的肌肉伸展开来、把关节的活动度变大。持续拉伸下去，你获得的是一种舒展、延长、柔韧的体态。
拉伸有几种形式：静态的、动态的，主动的、被动的；平时的拉伸可以根据需求来选择不同的形式，例如日常生活是轻动作的动态拉伸，跑前是关节活动，跑后是静态拉伸等。
动态拉伸：通过动态的动作来增加身体部位的活动幅度。
>> 站立体前屈动态拉伸：直腿，身体前倾，用手指尖连续轻轻点地，持续轻柔地拉伸一次，放松一次。
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静态拉伸：通过伸展，被拉长的肌肉保持在伸展状态下，保持一段时间。
>> 坐位体前屈：坐姿，让腿伸直，上身挺直，用手去抓脚心，让肌肉拉伸，保持静止维持这个动作一段时间，这便属于静态拉伸。
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主动拉伸：没有外力作用，通过自身对抗肌肉作用下保持一个姿势（动作）。以上做的站立（坐位）体前屈就是属于主动拉伸，依靠自己主动去发力完成动作。
被动拉伸：通过外力（人或者设备），带动放松的关节活动。例如大家常看到的康复治疗师帮助跑者拉伸，还有像是马拉松跑到终点，拉伸人员帮助跑者进行拉伸，这种通过他人的外力进行拉伸，这样就属于被动拉伸。
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动态拉伸是一种近似于身体运动模式的拉伸，有利于身体整体状态的提高，具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。
不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。
另外，肌肉弹性下降引起的跑姿笨重僵硬问题，也会使得跑步时关节受到更大冲击力。过大的冲击力不断叠加，劳损性损伤的种子被埋下，时间一长，自然引发损伤和疼痛。进一步加剧紧张肌肉，恶性循环产生。
如果你继续坚持运动，却不做任何拉伸，不妨来看看你这样做是如何一步步毁掉你的运动生涯的。
如果你已经开始运动，每周运动2-3次，没有养成运动后拉伸习惯，你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。
如果你连续运动3个月不做运动后拉伸，你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷，运动时感觉不太明显，但运动后第二天，可能出现身体局部，如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适，这是早期劳损的表现。
如果你连续半年运动后不做拉伸，肌肉长度缩短可能已经较为明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张度继续增加。这时运动在中后程就可能出现关节疼痛，运动后第二天疼痛和劳累感相比之前可能更为明显。
如果你连续运动1年都不做运动后拉伸，你的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明显肌肉紧张度过高，肌肉弹性下降十分明显，关节灵活性和柔韧性也大打折扣。这时你可能运动没一会儿就感觉关节疼痛不适，或者运动一开始就出现关节疼痛，甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。
运动前后不拉伸，
一个月没影响，
但一年都不拉伸则会让你逐渐远离运动，
为什么运动前后一定要拉伸呢？
小编今天告诉你必须拉伸的10个原因。
拉伸和不拉伸的差别，
绝对会让你大吃一惊！
长期压力会在体内产生许多不良反应，包含焦虑，疲惫和紧张等感受。规律地拉伸已被证明可以减小神经紧张，当伴随舒缓的呼吸技巧时，还会帮助减少焦虑和失落感。
过度的肌肉紧张会增加全身的不适。然而研究表明，定期进行静态伸展有助于减轻僵硬，降低疼痛水平（尤其是针对患有慢性颈部或腰部疼痛的患者），甚至可以减少肌肉痉挛的频率和严重程度。
经常进行拉伸活动，如PNF拉伸、静态拉伸，或是身心舒展的瑜伽运动，都可以帮助降低血压，心率和呼吸频率，抵消身体的生理应激反应和肌肉紧张。
各种类型的拉伸以及其他自我保健方法，如用泡沫滚轴进行的筋膜放松术，可以帮助身体在主要关节运动时不受限制，包括对身体活动比较重要的部分，例如臀部和肩膀。
由于不良的姿势，重复的运动模式，以及久坐少动，身体的肌肉会变得长期紧张、紧绷和收缩，使他们变得不那么强壮和柔软。利用各种灵活性训练进行定期拉伸有助于改善整体功能，确保身体能够更有效地应对各种运动和活动。
动态拉伸经常被用来作为热身的一部分，以帮助提高核心体温，为接下来的运动做好准备。因此，拉伸运动通常被认为是预防伤害的重要组成部分，因为身体中的冷肌和肌腱更容易发生断裂、拉伤或扭伤。
作为全面健身计划的一部分，定期的柔韧性训练，包括动态拉伸，可以帮助提高敏捷性，力量，速度和肌肉强度。
规律的柔韧性训练有助于改善血液流动和循环，从而使体内的氧气和富氧血的运输能力得到加强。
当肌肉变得长期紧绷和紧张时，相反的肌肉会变得虚弱，对身体内的各种关节和结构产生不必要的磨损。定期拉伸有助于确保关节两侧的肌肉保持相等的张力，使关节能够自由、高效地向各个方向运动，从而使身体达到最佳运动状态，还能减轻压力。
虽然随着年龄的增长，我们会有生理上的变化，但定期的拉伸运动和进行活动范围的锻炼可以提高任何年龄段的身体灵活性，有助提高整体生活质量。
拉伸
可以立即让肌肉得到放松，
缓解运动后的肌肉僵硬与疼痛。
长期坚持拉伸会让肌肉具有更好的弹性，
可以增加关节活动幅度，提升身体的柔韧性。
筋长一寸，寿长十年。
小编送你一套简单可行的拉伸动作，
能放松韧带和肌肉，
尤其适合天天久坐的你。
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运动前后，
不进行相应的拉伸运动，
你的健身效果会大打折扣。
时常运动的人都需要经常拉伸身体，
何况久坐的上班族呢？
无论你是否有坚持运动的习惯，
想要自己更健康，
一定要记得定期给自己的身体最适当拉伸。
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