冥想时要避免的
五个错误
文/William Van Gordon, Ph.D.
译/Fred 非专业翻译，仅供参考
图/Vox
你冥想得正确吗？
正如我最近的一篇博文中提到的那样，当前环境下会如何扭曲我们对疫情的看法，除了全球心理压力的加剧外，实施的社交距离政策也意味着更多的人独自生活。
在这种情况下，冥想是一种有用的技巧，既可以保持冷静，也可以更多地了解大脑的运作方式。然而，尽管并不缺乏关于如何练习冥想的信息，但是很少有资源关注冥想是如何出错的。基于传统和当代的冥想文献，以及我自己对冥想的研究和实践的见解，以下描述了练习冥想时要避免的五个错误：
/01/
采用错误的身体姿势
在打坐练习中，身体姿势很重要，因为过于放松会使大脑变得昏昏欲睡，而过于紧张则会导致大脑活跃过度。冥想姿势的一个重要方面是稳定性，无论是坐在椅子上还是坐在座垫上都可以实现。思考冥想最合适的姿势的一个有用的方法是试着“像山一样”坐着。一座山有着明确的存在，是直立的、稳定的，并没有紧张局促，也不必费力来保持它的姿势——它是放松的，满足的，并且深深扎根于大地。
图/Flow Neuroscience
/02/
强迫呼吸
呼吸觉知是一种重要的冥想技巧，也是一种久经考验的在当下锚定心神的方法。通过轻轻地将我们的意识放在呼吸上，我们给了大脑一个参照点，这样我们就很难被思想和感觉 分散注意力或忘乎所以。每次走神或变得焦虑时，呼吸就变成了一个心灵可以返回的地方。然而，要记住的一个关键点是，用呼吸来帮助稳定头脑并不意味着我们必须强迫或改变我们的呼吸。换言之，呼吸应该被允许跟随它的自然进程，并且自动地平静和深化。
强迫呼吸与冥想的一个核心原则背道而驰，那就是平静和智慧自然存在于头脑中，当正确的条件出现时，它们会自动出现。这些正确状态的条件之一是观察和接受，而不是试图控制呼吸、身体或思想。因此，在冥想期间，我们应该避免通过重呼吸或大声呼吸来改变我们的正常呼吸模式（这也可能会对其他与我们一起冥想的人产生刺激！）。
图/Mindful.org
/03/
沉迷于冥想
我自己的一些研究发现，有一小部分人似乎已经沉迷于冥想。事实上，在我发表的几个临床案例研究中，冥想已经被成功地作为一种替代技术，用于从行为成瘾中恢复过来，比如问题赌博、工作狂和性*瘾。在这些情况下，依赖冥想可能会构成一种比较积极的上瘾形式。
然而，传统的冥想文学告诫人们不要沉迷于与冥想相关的幸福状态，花很长时间在冥想中打坐。冥想的概念本身不是用打坐来逃避这个世界，而是作为一种工具来发展和吸引一颗慈悲的心。
图/MindBodyGreen
/04/
忘却无常
无常是指没有什么是永恒的。一切现象，包括我们自己，都是出生、活着、死亡。这是生命的真相（或者，如果你愿意，是死亡的真相）。其他人和我自己的研究都表明，意识到生命的无常性对健康有好处。
在打坐中冥想无常可以通过促使我们反思生命中重要的东西来减少自满情绪，并且在任何时候，我们都只通过一次呼入或呼出而与死亡分离。作为古代禅修的一种重要方法，我认为这是一种更重要的禅修方法。
图/Headspace
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做一个“冥想者”
冥想不是一个快速解决问题的方法，相信它能解决生活中的所有问题的想法是错误的。持久的进步需要持续的努力，也需要将冥想作为一种“生活方式”，而不是在感到特别紧张或困惑时偶尔会陷入沉思。然而，在冥想中过于努力也是一个错误，它会导致内在冲突和不健康的后果。例如，研究表明，过度集中的冥想练习会诱发精神病发作，包括那些没有精神病病史的人。
正如我最近在“如何找到你的非自我”的博客中所指出的，冥想的一个关键目标是变得不那么自恋，并限制自我控制我们思想和行为的程度。因此，在冥想中努力尝试或者把自己看成是一个有经验的“冥想者”，可能意味着他允许了他的自我干扰他的冥想练习，这最终会损害他的冥想发展。
图/Magzter
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