促进血液循环 四肢的按摩方法有这些

  在日常生活中，大家需要注意四肢的按摩保健方法和养生方式，而且不断的进行按摩，有助于缓解疾病，而且还可以促进血液循环，对人体有很好的功效，所以平时大家需要注意增强免疫能力，要注意不同的养生方法，那么，四肢的按摩保健方式有哪些 ?

四肢的按摩方法

1、肘部

第一步：自我按摩肩部。两手分别拿揉肩井穴 1～3 分钟，点按中府、云门穴。

第二步：自我按摩上肢部。点揉天井、曲池、尺泽、曲泽、手三里、合谷等穴，轻轻屈肘，使手指搭至肩部。一屈一放，反复 10～20 次。

2、腕部

第一步：拇指轻探前臂各肌腱数分钟，后用小鱼际揉前臂肌肉至舒适感为度。

第二步：按阳溪、阳池、陌谷、神门、大陵、太渊穴各 1 分钟。做腕关节屈伸、侧屈、环转主动运动各 10 次。

3、手部

第一步：点揉合谷、阳溪、阳池、阳谷、腕骨、劳宫、少府、鱼际、大陵等各穴 1 分钟左右。

第二步：以一手食指与中指挟住另一手拇指两侧，自掌指关节开始向外牵拔，各指依次操作。

4、肩部

第一步：做耸肩动作 20～30 次。

第二步：双肘屈曲，掌心对着侧胸，然后上臂做展收运动 5 分钟，幅度由小到大速度由快到慢。

第三步：上臂作环转轮臂动作，先顺时针后逆时针，左右交替进行，幅度由小到大，速度由慢到快，共 20~30 次。

5、髋部

  双字掌摩双侧脊部肌肉数次，双手直推或分推臀部软组织 5?10 次，双手握拳，分别按揉环跳穴 1~3 分钟。

6、膝部

第一步：两手掌揉按股四头肌，对摇大腿两侧 3~5 分钟，最后自大腿根部向膝部推 3~5 次，两手挟大腿后群肌肉，拿揉至舒适感为度。

第二步：点按期门、血海、风市、鹤顶、等穴各 1 分钟。双手搏指分别按压住髌骨上缘，然后用力推至髌骨下缘，反复操作 15 次左右。

7、踝部

第一步：用五指揉踝关节及其周围组织如足跟、跟腱各 1~2 分钟，使局部有热感，以食、中、无名指推梯内外裸关节各约 2 分钟。

第二步：一手握住足前掌，一手扶踝关节上部，分别向左右缓慢旋转，摇动关节 10~20 次，然后双手手掌夹持内外裸部，缓慢援动数分钟。

按摩禁忌事项

  按摩补益适用绝大多数人，但对于某些特定的患者和部位，是不能进行按摩的。

1. 凡皮肤病的病变部位及水火烫伤等所致的皮肤损伤部位，严禁按摩。

2. 凡患有血液病及有出血倾向者，严禁按摩，以防引起出血。

3. 凡久病及严重的心、肺、脑病患者，胃、肠穿孔患者，癌症患者，高龄、体质极度虚弱者不能按摩，以防发生危险。

4. 凡在极度疲劳或醉酒的情况下及精神病患者不能配合者，也不能按摩。

5. 患感染性疾病，如骨髓炎、骨关节结核、严重的骨质疏松症及急、慢性传染病患者的传染期，不能按摩，以防感染扩散，破坏骨质或感染传染病。