【每日一健】用一把椅子就能练出全身肌肉？不是在逗你！

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折叠式椅子

二头肌弯举

肘部靠近身体，保持固定不要前后移动；一边15下，换边做，重复三组。

三头肌伸展

注意椅子不要磕到后脑勺，一只手做10下，换边做，做三组。

提举

双手提住椅子的横杆，肩部用力向上提椅子，每次20下，做三组。

站姿划船

双手握住椅子，背部肌肉用力带动椅子上下移动，背部保持平直，每次15下，做三组。

V字收腹

坐在椅子边上，双手撑住，收腹同时弯曲抬腿，每次20下，做三组。

深蹲

就像平时要坐上椅子一样，微微碰到就稍停2秒然后起身，注意脚尖在垂直方向不要超过膝盖，每次15下，做三组。

下斜俯卧撑

把双脚搭在椅子边上，做宽距或窄距俯卧撑，充分锻炼胸部肌肉，每次20下，做三组。

带轮子的椅子

交叉腿撑体

坐在椅子边上，双手撑住，平直抬起双腿做上下交叉运动，可锻炼到核心肌肉群，每次15下，做三组。

倒V字收腹

双脚搭在椅子边上，手臂呈平板支撑姿势，收腹用力带动双脚和椅子向前拉动，然后恢复；每次15下，做三组。

固定式椅子

卧推

平躺在地毯上，双手撑住椅子做卧推动作，可以锻炼胸大肌；每次20下，做三组。

侧平举

呈站立姿势，找好姿势握住椅子的一边，侧平举或前平举，可锻炼到肩部肌肉；每次10下，做三组。

文章来源：Lifehack