关于顶峰式和下犬式

下面引用由渺渺发表的内容：

下犬式和顶峰式是同个体位的两个名称对吗？

顶峰式是很特殊的一个体式，我们大概首先从蕙兰瑜伽中学来。从我的考究来看，这个体式很可能是属于下犬式的一个变种，虽然名字完全不同（顶峰式-Sumeruasana，下犬式-Adho Mukha Shvanasana）。大家知道，在不同的瑜伽体系锻炼中有时虽然是同一个体式，也会有不同的注重面、不同的锻炼方法，甚至会换一个名字。你当然也可以当作两个体式看。

为什么叫下犬式而不是下猫式？哈哈，有人想过这个问题吗？我一直鼓励大家要勇于思考，即使一时找不到答案也没关系，在你加入自己的思考以后，你的领悟也会增加更多的乐趣。而乐趣是我们学习以及坚持的原动力之一。

猫（狗）伸展式是常用的脊柱热身体式，猫式拱背，狗式塌腰，从这里看这个主要和骨盆的活动方向有关。同时这也是取这两种动物的习惯动作。也就是说，骨盆运动方向向前向上，猫；骨盆运动向下向后，狗。基本上是可以这么理解。所以说下犬式，骨盆的运动方向是向下向后的。上犬式中，如果你要保持脊柱的伸展，同样需要骨盆的向下向后运动。你也可以从这里得到一些体式中身体各个部位协调的原则。

这里的学问还是有不少的。

顶峰式，从雷电坐开始；下犬式从儿童式开始。

顶峰式四肢首先通过大腿手臂垂直地面开始；下犬式手臂尽力向前伸展，然后手掌撑地起身，大腿垂直于地面，但是这个时候手臂就不垂直了。

顶峰式不改变双脚的位置；下犬式调整两脚两膝的位置，使之与骨盆同宽。

顶峰式很容易将脚跟置于地面，下犬式则大部分人开始时脚跟不能落地（因为手和脚的距离拉大了）。

不过从功能上看，这两个体式应该是有相同之处。但是下犬式的要求高，难度大，需要协调的身体部位也多，效果也就更明显一些。

 下犬式两脚打开，并且有更多的变体，比如半下犬式

顶峰式双脚并拢，没有多少变化。

以我的练习经验,做下犬式的时候.两个脚的姿势也是不同的!两个脚尖是要稍微向里弯曲的.脚后跟向外.先是脚后跟不着地,然后慢慢的整个脚后跟挨地.除了下腰外,臀部要尽量地向天花板上提.这样就会感觉到身体的各部位都是伸展开的.这也是为什么,在很多的JOGA课程中,都要重复练习这个基础动作.

而且做下犬式时两双手的十指要打开!两个中指要笔直向前,并且是平行的.这样做动作的时候可以很好的感觉到伸展的流动性!

顶峰式双脚合拢,而下犬式是两脚分开与肩同宽.至于肩膀似乎没有太大的区别. 

李晓钟 23:11:39

下犬式的臀部是纵方向收紧的， 

 

顶峰式

是2边要向中间夹紧,肩\腹\腿步力量都要均匀

Ул.ццг(191500176) 22:52:22

4肢体要直

Ул.ццг(191500176) 22:52:27

不能弯曲

脚要尽量向下踩

暗香盈袖 (3575475) 22:55:31

臀部是否向后伸展？

Ул.ццг(191500176) 22:54:18

除非你手上有汗,一般不会向前滑

Ул.ццг(191500176) 22:54:29

不是,是向上

木兰(454633866) 22:54:40

是先要把这个部位推到最高处。

肩要下压