眼鏡蛇扭動式跟腰扭動式的問題

早上起來做商卡。。。但是在腰扭動式跟眼鏡蛇扭動式里有做得不大順暢的感覺。腰扭動式：感覺用不上力。有幾個問題希望GG JJ幫忙回答下：動作要領是什麽？身體種糧是平分在2個腿之上還是轉到左邊就是左邊的著力呢？還有這個姿勢怎麽這麽累哦。。。
眼鏡蛇式：在扭轉的時候。臀部跟腿放鬆么？還是就放鬆腿？要是臀部不放鬆腿怎么會感覺放鬆的呢？不明白呢。在扭轉的時候肩膀是什麽樣的？是不是身體一直有向上延伸的感覺所有肩膀并不會踏？
還有商卡好累哦。。手臂好累哦。做摩天式風吹樹式還有一個腰扭動式。。手已經强烈的抗議了。。。5555。偶吧順序改了下稍微好點點。但是不知道效果會不會改變？到現在爲止做了1輪半。。。米蝦米感覺。手太累了。偷偷休息下上來喘口氣。嘎嘎。 還有喝水的時候呢。我沒有喝好多。因爲怕做動作的時候不大好。不是說做瑜珈的時候不可以壤胃撑著么？會對胃不好。。嘎嘎。所有小扣小口的喝了點點。。鹽水真不好喝～

 

就我个的练习感受和你聊聊吧，当然具体的还得等老师们来了答复你！
腰转动式是很累，尤其是把要点做好的话．
重量平均分配在两腿，身体与地面保持平行，千万不要拱背！腿尽量与地面垂直，转动时，只是上半身转，下半身不动，转到右边后，好象右边的受力略大了一点点．注意收紧腿部肌肉．

 

蛇扭动式：
脊柱一定要有延伸的感觉，呼气时转动身体，我做的时候，感觉腿部和臀部肌肉都是收紧的．但我双脚的脚跟无法靠拢，只是两个大脚趾相碰．肩膀不要上耸．头颈和一部分上半身要转过去的．
手臂确实很累啊！不过我不知道改了顺序是否可以．但以前看到论坛上老师说，可以用其他体式代替的，所以应该可以的吧－－你自己觉得效果如何呢？

 

偶覺得米效果。。可能我才做了2輪。。。所有一點都米感覺。。嘎嘎。只有習慣的一次拉粑粑外都米其它的～～只是噓噓多了幾次。因爲喝了水。。。
動作的腰扭動式我是臀部轉圈。。因爲只有這樣才能把2個腿的種糧平分呢。。。不然肯定是轉到哪邊哪邊的就是受力點。。。
嘎嘎。還有拜月式。。發現回來的時候側3角式有點不大順。。是不是要從頭開始下來還是直接這樣上去呢？
GG JJ門都去哪里了。。。快來告訴偶～～～謝謝舞。嘎嘎。剛跳完勁舞。。舒服～～