这样吃让你从早瘦到晚

　　想要减肥的MM，如何吃早餐时最重要的哦！早晨时一天的开始，女人排毒也是从早上开始的，只要每天吃好下面介绍的排毒早餐，排清体内毒素，拥有苗条的身材指日可待啊！

 

 

　　最健康的排毒早餐：水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1：2：1：1)

吃法

 早餐食用的是，1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。也就是说，我们把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、红薯、米饭的比例是1：2：1：1。  

选择一种水果

          较适合的水果，包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注重必须符合当地、当季、盛产的塬则。

选择两种蔬菜

               蔬菜是硷性的，所以我们摄取的比例应较多，约佔两份，这样才轻易酸硷平衡。

 
 选择蔬菜的原则：

 　以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少，且含有高度的矿物质，能量也非凡的高。

下面给各位MM设计一道排毒早餐—芦笋海苔三文治，先说说用的原料：

    　1、甘蓝叶：食用甘蓝叶，除了能从中摄取到大量的钙、维生素D以外，还能摄取维生素K，食品营养学家表示，维生素K对骨头有很强的保护作用，经常食用有利尿排毒等功效。

        2、芦笋：所含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜，是排毒佳品。

         3、海苔：不仅是小朋友可以吃——蛋白质、矿物质和维生素的含量极其丰富，被人们称为“维生素的库”。而且多吃可以补碘，加强身体代谢功能。

原料：芦笋、海苔、鲜虾、奶酪片、面包片、鸡蛋、花叶生、紫甘蓝

                                       调料：韩国辣酱、盐

 

　　1、将面包片切去外边，在撒了盐的蛋液裡拖过。放入油锅煎熟。

        2、芦笋切段，鲜虾洗净去虾线，用沸水放少许盐焯熟，捞出待用

     　3、紫甘蓝切丝，一片面包涂少许韩国辣酱，一层生菜，一层奶酪片和海苔，

 

         4、最上面一层面包片上再图上辣酱，洒上紫甘蓝丝，放上熟虾，将焯熟的芦笋放在叁文治旁即可。