早上走路和不走路10年后的区别，原来每一步都是一味药！

美国《科学》杂志曾刊登数据显示运动和不运动的人各种患病几率：

患心脏病几率——

运动者：37/1000

缺乏运动者：227/1000

患高血压几率——

运动者：40/1000

缺乏运动者：704/1000

患肥胖症几率——

运动者：4/1000

缺乏运动者：808/1000

最重要一点——

寿命差距：运动者平均比缺乏运动者长寿11岁

走一走过寺列劣扛成而扬考夺，利全身

锻炼大脑

因为走路需要更多的氧气有场页列西划迈迈过死，可以全面调动我们的心肺功能轨扛有夸扬达亚夹劣亚，改善血液循环机寺师过朽光协巩寺贞，激发大脑活性巩过毕刑尖老寺机匠圾，使大脑更加清晰灵活。

降压降糖

人体的双脚共有100多个穴位存有毕页朴老死吉夺页，经常走路锻炼能够很好地刺激足底的穴位。

也有实验证明过尘匠托芒芝亚协芒地，在某些情况下吉协厌机共西巩扛匠亚，运动降糖的效果比降糖药的效果更好朴迈刑页有死列亚托贞，还能防止糖尿病的并发症。

预防骨质疏松

研究表明权朽扫西吉贞划存在刑，走路、跑步等运动相当于对骨骼进行重量训练亚光尘百尘页寺再过此，能够促进身体吸收钙质扬扩夸扫死协在迈巩亚，提高骨骼钙的沉积率扫百扬压共百式划巩扣，减少缺钙的几率。

远离癌症

研究表明尖臣列页扩吉迈在尘芝，经常走路运动的人西考西存考式列贞成存，患胰腺癌的风险会降低50%。

法国也有人在研究了400万女性之后发现尖百光巩臣灰贞西西死，女性每天快走1小时夺芝划迈有芒在式夺贞，可使患乳腺癌的几率降低12%。

调节心情

适度的健步走能促使大脑分泌一种名为“内啡肽”的物质场迈扩厌在夸列达寺扛，它又被称为“快乐激素”夸扣扬列芝扛朴式夺扬，能对人体起到改善心情、调节心理状态的作用。

这样走巩扬成亚老页老匠迈成，更健康

便秘扭着走

如果每天走500米“一字步”页机百师轨至执扩西朴，加大腰和胯部的转动师存吉朴轨寺共动夸厌，让身体在行走中有节奏地扭动起来扣老西托师达尘此列芝，可以大大减少患便秘的风险。

特别是促进肠胃的蠕动巩扩达灰压吉成扩尘夹，加速营养的吸收和废弃物的排出尖迈在扩芒老压有式匠，对防治便秘有比较好的疗效。

颈痛举手走

两手侧平举到表针中的10点10分位置上扬毕成夹亚芝压光地在，保持这个动作尘尘轨灰机考臣师在场，可以有效锻炼颈部的肌肉权劣托压朴扬邪协劣过，缓解颈椎痛。

补肾踮脚走

抬起脚后跟朽托邪场再扛迈贞臣场，让脚尖着地可以更好地刺激足三阴经。每天踮脚走半小时权在式至刑达地机考达，能够起到补肾强身的作用。中途如果觉得累厌式夹芒尘臣轨尘地芝，可停下来休息。

踮脚走对全身协调性要求较高死协扣尖匠机达协存西，患有高血压、骨质疏松的人不要轻易尝试。

瘦腰敲着走

一边走扫式厌式有托再有尘朴，一边敲打腰部左右两侧带脉穴共尖机共西此动达而而，可促进大肠蠕动。每天坚持半小时托巩朽列邪机师机地机，有助于减肥瘦身。

“三高”击掌走

击掌走就是一边步行一边击掌式扛老百页达扣托在圾，有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合页朴页夺扫圾考压至厌，更能增加糖与脂肪的消耗。

走路禁忌要知道

饭后不宜马上走

如果饭后马上站起来走路吉劣达亚在朽成划有成，会干扰肠胃的消化。所以夺芒灰式芝朽臣扣毕匠，饭后应该休息45~60分钟后再走。

不宜在马路边走

在马路边走路会导致人体吸入更多灰尘及有害气体有灰尖圾至圾页扣考夺，建议选择公园等环境相对清幽的地方圾厌扬扬臣尘扛西列扛，地面最好是草地、泥土或地胶。

走前切忌不热身

最好的走路运动方式应该是走前热身达匠夹刑邪耳芝芝尘扣，走后拉伸吉西厌吉压尘成朴式过，以保护关节死考扫灰耳夸达亚光式，缓解肌肉酸痛。

走路步子不宜太大

步子太大厌至有权师朽成寺朽芝，脚掌落地过急百劣贞劣式死执压而朴，容易增加关节损伤的风险。所以师此列扩夹执而朴压夹，走路以小步为宜扛此耳扫夹光划百协劣，每一步比平常步伐多10厘米即可考达芝式尘达机有劣式，且要注意循序渐进。

此外执耳扬百场尘臣迈动迈，走路的最后 5～10 分钟应逐渐放慢速度存划达动扩轨吉西厌厌，让心跳慢慢恢复到平静状态。

不要走走停停

走路运动要一气呵成灰劣刑扩权毕吉寺成成，保持每秒钟走两步的频率执贞场再亚扫场芒夺朴，走够30~40分钟列朽芒扩有刑扣老朴考，约走6000步是比较合适的。

对于老年人或身体不好的人执托扫芝压成贞巩耳有，一次性难以完成6000步的运动芝划圾匠巩至芒地亚场，也可以分次进行此过存尖压在地考芒而，但每次最好连续走够10分钟以上。