做好这9件事，能将心血管疾病推迟10年！
 
1. 饮食很重要
 
饮食不健康会导致心血管疾病的死亡。所有过度油腻、辛辣、高盐食物都不要摄入，这些食物会使血液中的脂质含量增高，导致心脏供血出现异常，而且会增加血管脆性。多吃蔬菜水果，食物一定要多样化，每天尽可能吃到12种以上的食物，每周吃到25种以上的食物。
 
2. 运动少不了
 
体重超标，尤其是肥胖是三高和心血管疾病的独立危险因素。管住嘴、迈开腿是控制体重的最有效方法。建议大家尽可能坚持运动，每周5次左右，每次不少于30分钟。运动强度以中等强度为主，比如可以打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等等。
 
3. 保持规律作息
 
如果长期睡眠不足或者是晚睡晚起的话，就会导致心脏的供氧和供血量不足，从而出现心肌缺血以及回心血量不足的现象，患上冠心病、心律失常以及诱发心梗的概率也会特别高。所以每天一定要保持规律作息，不要出现晚睡晚起的行为，在中午时可适当午睡半小时。
 
4. 远离烟酒
 
烟酒会加重血管斑块的风险，血管斑块风险越严重，那么就会导致心脑血管疾病。
 
5. 不要熬夜
 
熬夜也会导致交感兴奋，心率加快，血压升高，血脂血糖升高的风险增加。也会加重动脉粥样硬化，甚至长期熬夜，会诱发斑块破裂，直接形成血栓，导致心肌梗死或脑梗死。
 
6. 每天适当补水
 
每天一定要适当补充一些水分，以白开水为主，也可以适当的饮用少量的淡绿茶。尤其是在出汗之后，如果没有及时补充水分，很容易导致血液黏稠度升高，从而影响到心脏的供血，患上各种心血管疾病的概率也会提高。
 
7. 管好血压
 
长期的高血压会加重加速动脉血管硬化，进而导致血管内斑块出现，最终引发心脑血管疾病。尽可能把血压降到120/80毫米汞柱以下。
 
8. 管好血糖
 
糖尿病患者如果血糖控制不佳，会造成动脉血管内皮发炎，进而导致血管内产生更多的斑块，导致心血管狭窄，引发心脑血管疾病。
 
9. 管好血脂
 
血脂升高后会导致血管内类脂质物质增加，也就是我们常说的血管垃圾。尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高后，会产生更多的血管垃圾，导致心脑血管疾病。 
 
我是心脑血管专家吴晓丹，如果你有相关疾病和症状的困扰，都可以联系我，我会第一时间回复您！
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