三步消灭“水桶腰”，享瘦一夏！

美丽夏季，清凉装换新时刻又到了。可是救生圈、小肚腩和水桶腰却让你换新装的念头瞬间幻灭。怎么做才能在几周内让纤腰重现？

1内脏多脂，曲线消失

由于内脏脂肪过多而造成腰部肥胖的女性，大多是因为长期以来没有良好的饮食、作息习惯。

2腹肌松弛，腰身肥胖

对于办公室女性来说，长期坐姿不良、缺乏运动都是导致腹部肌肉呈现松弛状态的罪魁祸首。如果你刚吃饱饭又马上坐下或趴着睡觉，就会变本加厉。

3精神紧张，腹部堆肉

除了生理以及生活习惯导致女性腰部肥胖以外，在长期心理处于紧张状态以及工作压力大等情况下，同样会让许多体重并不高的女性腹部脂肪堆积。

想要拥有窈窕身姿，除了平时注意饮食之外，选择合适的运动加速腰部纤瘦计划。正所谓腰腹不分家，所以掌握几组简单的腰腹动作，对于保持“腰女”的曼妙风姿是非常有必要的。

腹部肌群收缩训练

1、身体挺直站立，双手放松、向前平举，运用腹部的力量向后收缩，做这个动作的时候，臀部要尽量收缩，背部呈现弓起状态。

2、吸气挺胸，双手摆回到身体两侧，维持数秒后，再重复第一个步骤。

tips: 反复练习这组收缩运动，可以有效训练腹部的肌群，美化腰腹线条。练习的时候，一定要留意自己的姿势是否正确，做完几组动作后，腰腹应该会有些微酸的感觉。

腰腹旋转训练

1、双脚平稳地踩在地上，背部正直挺胸、微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起。

2、下半身保持不动，以腹部的力量先后朝左、右侧旋转上半身。tips: 这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较大，一般初学者来做会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。

侧腹肌训练

1、双腿跪地，膝盖弯曲，背部、臀部、大腿到膝盖需保持一条直线，右手弯曲置于右耳旁，左手放松，轻轻放在右腰上。

2、腰腹收缩用力，使身体向两侧弯曲，然后重复1、2两步骤共10~15次，然后换边做，训练侧腹肌，左右共做三组即可。

tips: 这组动作可以让腰部甩掉多余的脂肪，变得更有曲线。经常做运动的女性，可根据自己能力增加这组动作的次数