常做3个小动作，不给“血栓”留机会！

我们的血管如果平时不注意保养，就很容易有血栓生成。

血栓，很多人都听说过，它被认为是“沉默的杀手”，是心肌梗死、脑卒中、静脉血栓栓塞症这三大致死性心血管疾病的“元凶”。

据统计，因血栓性疾病导致的死亡已占全球总死亡人数的51%，远超过肿瘤、传染性疾病、呼吸系统疾病等造成的死亡。

随着经济的发展和人们的生活方式及环境的改变，静脉血栓患者在临床中越来越多见。

没有人愿意得血栓，那么，我们又该怎么预防呢？建议您经常做做下面这三个小动作，不给血栓留机会！

踩刹车

 

久坐久卧久躺都有可能造成静脉的血栓，突然动的时候容易造成血栓脱落。肥胖 、长期抽烟、吃避孕药以及一些肿瘤患者，如果长期不动的话更危险。

对此，我们可以经常做一做“踩刹车”这个动作。

方法：坐着的时候，脚跟为轴，像踩刹车一样来回运动。

 

踮脚尖

 

踮脚是不错的有氧运动，能促进下肢血液回流，还能锻炼屈肌，有助于改善女性盆底肌松弛及男性性功能。

方法：坐位或站立，用双脚脚尖着地，以脚尖作为支点让脚后跟抬起来，尽量坚持一会儿再落下，然后抬腿，每组做10~15次。

按摩腿肚

 

不正确的捶打方法可能会加速血栓形成，比如大腿内侧和腘窝，这些地方是深静脉走行非常表浅的地方，用力捶打很可能很快就形成一个深静脉血栓，不利于健康。

平时，如何大家感觉下肢酸累，不妨尝试一下按摩腿肚。

方法：坐位，一只腿自然弯曲，用手轻轻按摩腿肚10~15次，之后换脚重复。