针灸是中医学中一门独特的疗法。“针”即针刺，以针刺入人体穴位治病。它依据的是“虚则补之，实则泻之”的辨证原则，进针后通过补、泻、平补平泻等手法的配合运用，以取得人体本身的调节反应；“灸”即艾灸，以火点燃艾炷或艾条烧灼穴位，将热力透入肌肤，以温通气血。针灸就是以这种方式刺激体表穴位，并通过全身经络的传导，来调整气血和脏腑的功能，从而达到“扶正祛邪”“治病保健”的目的。针对亚健康的调治应体现自然、安全、有效、无副作用的原则，具有中医特色的针灸疗法恰恰体现了这一原则，通过刺激经络和腧穴，调节机体脏腑、气血、经络的阴阳平衡，泻其有余，补其不足，使机体处于“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。
以往的实验已经证实，针灸能双向调节神经、内分泌、免疫等系统，并减轻肌肉的疲倦。本文主要介绍一些常用的保健要穴。
取穴：在头部，当前发际正中直上5寸，或两耳尖连线的中点。简便而正确的取穴方法为，于前后正中线和两耳尖连线的交点处取穴。
作用：本穴具有比较明显的双向调节作用，既可预防高血压，又能防止血压过低引起休克。近年来还用于预防竞技综合征。
操作：①针法：用30号1寸毫针成15°角向后平刺入0.5~0.8寸，也可从右往左刺入一针，成十字刺法。留针30分钟（预防高血压）至数小时（预防竞技综合征）。②灸法：以艾条作温和灸或雀啄灸法，每次10分钟或依据情况而定。
取穴：在颞部，当眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。
作用：预防感冒、急性结膜炎及头痛发作。
操作：①直刺：以30号1寸针刺入0.5~0.8寸，至局部有酸胀感为度，留针30分钟，用以预防感冒。②平刺：以30号1.5寸针成15°角向耳尖方向刺入1~1.2寸，留针30分钟，用以预防头痛。③点刺：以消毒细三棱针点刺出血，用以预防感冒和急性结膜炎。
取穴：在脐窝正中。
作用：本穴是古代重要保健穴之一。如宋代《扁鹊心书》提到：“凡用此灸，百病顿除，延年益寿。”清代《针灸集成》也记述一老者，“年逾百岁，而甚壮健”，原因是“每交（指春分、秋分、夏至、冬至）灸脐中”之故。现代用此穴调节肠胃功能，提高免疫力，延缓衰老，预防中风。
操作：隔盐灸，以黄豆至枣核大之艾炷，灸5~30壮。关于壮数，《类经图翼》认为：“若灸三五百壮，不唯愈疾，亦且延年。”可做参考。艾条灸，每次15~20分钟，以局部潮红为度。
取穴：在腹正中线上，脐下1.5寸处取穴。
作用：培补元气，固益肾精，是防病强身穴之一。古人认为该穴是“元气之海”，也是“男子生气之海”（《铜人腧穴针灸图经》）。现代用本穴增强人体免疫力，延年益寿，改善亚健康状态，预防休克，增强男性性功能。
操作：①灸法：为主要的操作方法，着肤灸5~9壮，炷如黄豆大，不留瘢痕灸。艾条灸，温和灸15~20分钟。②针法：直刺1~1.5寸，针尖微向下，使针
取穴：在腹正中线上，脐下4寸处取穴。
作用：用于预防妇产科病证及防治男性性功能紊乱。
操作：①针法：直刺1~2寸，局部酸胀，可扩散至小腹及线状放射到外生殖器，留针15~20分钟。②灸法：艾条灸，温和灸10~15分钟。
取穴：在腰部，后正中线上，第2腰椎棘突下取穴。可令患者正坐直腰或俯卧，先触到第十二肋端，平移至脊柱中点，其棘突间即为命门穴。
作用：重要保健防病穴。能增强体质、调节精神，可用于平时保健防病，改善亚健康状态及防治男性性功能障碍等。
操作：①灸法：着肤灸，灸3~5壮，炷如黄豆大，无瘢痕为宜；艾条灸，温和灸15~20分钟。②针法：直刺1~1.5寸，以局部酸胀为宜，留针15分钟。
取穴：在背部，第5胸椎棘突下，旁开1.5寸处取穴。
作用：预防冠心病心绞痛等病证。
操作：直刺0.5~0.8寸。为避免伤肺造成气胸，可在穴位向外旁开1cm处，成45°角向脊柱侧斜刺1~1.5寸，酸胀感可向前胸放射，一般不留针。
作用：预防肝炎、胆结石及白内障等。
操作：针法为主，直刺进针0.5~1寸，亦可在穴旁1cm处成45°角刺入1.5寸，至局部有酸胀感为宜，有时可向肋间放射。
取穴：第2腰椎棘突间旁开1.5寸，即命门穴旁开1.5寸。
作用：调肾气、强腰脊、明耳目，具保健抗老作用。
操作：①针法：微斜向脊柱直刺，深1.5~2寸，针感以腰部酸胀为宜。②灸法：艾条灸，温和灸15~20分钟。
取穴：手背，拇指、食指间，当第二掌骨中点，稍偏食指侧。
作用：振奋卫阳、护卫肌表。对预防多种急性传染病有效。
操作：①针法：直刺0.8~1寸，以局部有较强烈之酸胀感为宜，一般不留针。②灸法：艾条灸，以雀啄法灸10~15分钟。
取穴：小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷中。可令患者正坐屈膝，按取腓骨小头和胫骨粗隆，向下呈等边三角形，其下角端即是穴位。
作用：疏肝清胆、舒筋活络。有消除疲劳，预防胆石病之作用。
操作：①针法：直刺1~1.5寸，待局部酸胀明显后运针，针感向下放射至踝，亦可上传至膝及大腿。不留针。②灸法：艾条灸，以温和灸10~20分钟。
取穴：腘窝横纹中点，注意避开动脉。
作用：解血毒、强腰膝、固肌表。可防感冒、中暑、中风等。
操作：毫针直刺1~1.5寸，以局部酸胀为度，或有麻电感放射至足，不留针。或三棱针点刺，出血数滴。
【功能主治及配伍】
主治腰背痛、下肢痿痹等腰及下肢病证、腹痛，急性吐泻、小便不利，遗尿、丹毒。现代常用于治疗急性胃肠炎、中暑、腰背痛、急性腰扭伤等。以下是其配伍方法：
腰疼：配大肠俞穴治腰痛。
取穴：内踝尖直上3寸，当胫骨后缘。
作用：健脾、益肾、疏肝、调经血、主生殖。本穴对增进腹腔脏器，尤其是生殖系统健康有较重要的作用。可防治男性性功能障碍、妇女经带疾病。
操作：①针法：毫针直刺1~1.5寸，局部酸胀，留针15~20分钟。②灸法：着肤灸，3~7壮，艾炷如黄豆大；艾条灸，以温和灸10~20分钟。
取穴：足底中线之前、中1/3处。足趾跖屈（向足心方向屈曲）时，于足心出现凹陷处取穴。
作用：补肾壮阳。有增强体质和延年益寿的作用。
操作：①本穴针刺时剧痛，故以灸为主。②灸法：艾条灸，以温和灸10~20分钟。
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