南宫门是民间一秘传伤科门派，该派一直是口传心授独门秘法。以“清、浊、础、地、无”五字为立门之基，又叫五字南宫。
我曾在王家祥书中，曾习得此内劲功法，受益良多：长手劲、排病气。心力聚则神聚，神聚则功力聚，适合针灸推拿爱好者习练。盖针推治病之时要求心施于力，力系乎气，气至病所而功成。
练法如下：
1、两脚平行分开，与肩同宽。两手五指自然分开，垂于体侧，两膝自然微曲，涌泉涵空，十趾微抓地面。尾闾中正，谷道上提(提裆) .头正颈直，两眼平视前方。全身放松，舌微顶上颚，排除杂念，静立片刻。
2、两臂自然放松，腰向右旋，以腰催左肩，左肩前摆带动左臂向前水平伸出，此时，右臂恰好随腰右旋被拉回略向后，形成左臂前伸，右臂微后撤(注意:右臂的后撤是由腰的右旋催送左手而自然形成的，绝不是右臂的单纯后收)的姿势。此时，再将腰左旋，以腰将右臂催送前伸。
如此不停地用腰的左右旋转来催送两手向前来回伸探，十指微曲，意在指端。初练时可缓慢运行，主要体会腰催肩、肩催肘、肘催手的三催劲。熟练后可逐渐加快速度，体会浑身整体抖弹的感觉。当然，练习过程中两脚的微微蹬地传力也是必不可少的，舍此则为无源之劲，这只能靠习练者自己从中去认真体悟。
坚持习练此功十日左右，便觉得两手指端热、胀、麻感甚强，其至十指端似有水银流动般之热流感。此时，内气已直贯指端矣!
坚持习练，其妙无穷。此功看似简单，实则奥妙异常，法简效宏，诚为难得的内家秘技。所谓大道至简至易，诚非虚言也!
南宫门还要求练习此功时心中默念“清、浊、础、地、无”五字口诀，个人认为与六字诀有异曲同工之妙，大家可自行体会琢磨。
我曾教过很多中医同道学习此法，大多数同手同脚，平衡能力欠佳。现附上个人习练视频，谨供参考，顺祝大家虎年快乐！
