秋分丨暑退秋澄气转凉，乾坤静肃养收防

秋分 左河水

暑退秋澄气转凉，日光夜色两均长。

银棉金稻千重秀，丹桂小菊万里香。

“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”,“分”即为“平分”。

“秋分”的意思有二：

一是，日夜时间均等，并由日长夜短逐步日短夜长。太阳在这一天到达黄经180度，直射地球赤道，因此这一天的24小时昼夜均分，各12小时。全球无极昼极夜现象。

二是，气候由热转凉。按我国古代以立春、立夏、立秋、立冬为四季开始的季节划分法，秋分日居秋季90天之中，平分了秋季。如左河水诗曰：“暑退秋，澄转爽凉，日光夜色两均长。”即为“转秋凉”。

秋分三候

QIU FEN SAN HOU

一候雷始收声

雷，二月阳中发声，八月阴中收声，古人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了。

二候蛰虫坯户

秋分后气温降低，各种爬虫也要开始寻找安全舒适的过冬场所，为了即将到来的漫漫寒冬做好准备。

三候水始涸

秋分后，天气干燥，水分蒸发加快，降雨减少，大小湖泊，长短河流也逐渐进入了枯水期。

三支蜡烛两杯红酒，是西方人的浪漫；一把茶壶三个杯子，是中国人的智慧。这些都是仪式感。

二十四节气，每一个节气都有它的仪式感。

秋分仪式感

QIU FEN YI SHI GAN

秋祭月

“春祭日，秋祭月”，秋分的时候，人们用一方桌子，摆上月饼和各种贡品，称之为“祭月”，这是中秋最早的起源。

吃秋菜

野外采摘点采摘秋菜（野苋菜），预示秋的来到，同时也寄托对秋天的祝愿，顺口溜有言：“秋汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康”。

放风筝

秋天空气干燥，有风且凉，此时适合进行些不剧烈的运动，更适合踏青，故而放风筝是人们常有的选择。人们会在秋分前后，邀约三五好友，到郊外、公园去放风筝，感受短暂的闲适。

竖鸡蛋

“秋分到，蛋儿俏”，在每年的春分或秋分这一天，我国很多地方都会有不少人在做“立蛋”试验。他们将鸡蛋在这一天竖立起来，部分地区能够做到让鸡蛋竖立起来，不会倒下。

  秋分养生

QIU FEN YANG SHENG

秋分节气意味着已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则。

中医传统理论认为，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，因此，秋季要特别重视保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一要则。

《素问·四气调神大论》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”说的就是这个意思。

要想保持机体的阴阳平衡，首先要防止外界邪气的侵袭。

秋季天气干燥，主要外邪为燥邪。

秋分之前有暑热的余气，故多见于温燥；秋分之后，阵阵秋风袭来，使气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥，不可不知。

相应的饮食生活方面也要针对性的进行调整。

一、养阴防燥

针对凉燥饮食上可食甘平之物，比如枸杞子、山药。在无配伍的情况下，避免食用寒凉的食物，比如雪梨。

针对外感凉燥，应当温散表寒，宣肺止咳。

代表方剂杏苏散，杏苏散载于《温病条辨》一书，是治疗凉燥的代表方剂。

组成：

苏叶、橘皮、苦桔梗各6克，杏仁、半夏、茯苓、前胡各9克，甘草3克，生姜3片，大枣3枚，水煎服。

针对温燥咳嗽，当清宣温燥，凉润止咳。

治疗温燥的代表方剂桑杏汤。现代常用以治疗秋季感冒，流感，肺结核，肺炎等属温燥袭肺，肺阴受灼者。

组成：

桑叶3克 、杏仁4.5克、沙参6克、象贝3克、香豉3克、栀皮3克、梨皮3克。

饮食上可适当的加入凉润之品，如雪梨、麦冬、百合、银耳、西洋参等。

针对内燥，内燥属虚。内燥以阴血津液亏乏为基本病机，故其病理性质属虚。

若仅仅津液受伤，病在脾胃，尚属轻浅；若进一步伤及阴血，病涉肝肾，病情加重，病位深化，治疗非短时能愈。

故内燥病证的治疗，以滋养阴血、生津润燥为大法，又随病位所在或润肺养胃、或滋肾填精。 

注意：秋季滋阴，但不可盲目进补，当分清寒热虚实，何脏阴亏，建议可根据辨证适当使用以下药物。

麦冬百合可养肺胃之阴，还可清心火养心阴；百合清心火养心阴以安神；石斛滋肾阴及脾胃之阴；枸杞子、桑葚滋肝肾之阴。

此外滋阴之品多寒凉，可搭配温性的养血药，一可佐治滋阴药的含量之性，二可养血以滋阴，阴血同源。

温性的养血药，建议加入当归，其可补血养血还可行血，使补而不滞，防止过于滋腻。

以上寒凉的滋阴药配合温性的养血药，需要加入甘草当和事佬，寒热平调。

2、平衡阴阳

在疾病的防治上，应适当调节人体机能，尽可能使其适应自然界这种阴阳的变化，以达到阴阳平衡的状态。

若在此时施以调节阴阳的防治方法，使机体能够适应节气的变化，未得病的正气充盈，阴平阳秘，就不易因感受外邪而发病，已患病的通过调节阴阳平衡，病情不会加重，还会使部分患者的病情好转。 

3、适度“秋冻”

“秋冻”是一种顺应自然的养生方法，就是秋季天气刚转凉时不宜穿太多衣物，应循序渐进，使身体适应季节的变化，达到阴平阳秘的健康状态。

但是并非人人适合，老年人、儿童、体质虚弱之人，患有呼吸系统疾病、心脑血管疾病、胃及十二指肠溃疡、糖尿病、关节炎的人不宜“冻”。头、颈、腹、脚部要注意保暖。

4、勤按3穴，防燥润肺

① 尺泽穴

屈肘，在肘窝中，肌腱外侧凹陷中

尺泽穴属于肺经的合穴

五行上属于水穴

是治疗肺病的关键穴位

② 太溪穴

取穴在内踝和肌腱之间的凹陷中

唐代孙思邈在《千金方》中提到

“太溪主咽中干，口中热，唾如胶”

形容的就是秋燥的临床症状

③ 迎香穴

迎香穴位于鼻外缘中点外侧0.5寸

在鼻唇沟中

这个穴位可以治疗

鼻干、鼻塞、鼻炎等鼻部相关症状

按揉方法：拇指屈曲放于穴位上按揉2～3分钟，间隔5分钟再行按揉，一般总的按揉时间是5～10分钟，以发酸、发胀、发热为标准，一般每天可以按揉两次，以晨起和睡前按揉效果较好。

从古至今，秋季从来都是一个美丽又充满诗意的时节。

渐深渐浓的秋色里，世间万物都开始做减法。走过春的明媚，路过夏的热烈，走进秋，便是走进了清简的诗意里。

山寒水瘦，连草木也开始调整呼吸。不再憧憬欣欣向荣的热闹，不再羡慕恋恋风尘的繁华。褪去一身喧嚣和浮躁，学会沉淀自己。

沉淀自己，如同深秋的草木，不管即将面对多少寒风冷雨，不管要经历多少摧残无奈，都要学会淡定。

在极致的绚烂之后，生命也渐渐趋于平和，重拾最初的简单和纯粹，处变不惊，坦然从容。

沉静下来，积蓄力量。纵有疾风起，人生不言弃。