每个家庭，
都应该有一个懂健康和营养的。
——健康语录
元旦快乐！
2023年元旦，疫情三年到现在才接近尾声，有一些伙伴阳了，有一些已经阳康，有一些还在挺进决赛圈的路上，不管是什么状态，都希望大家能够舒服开心的过好
既然药物不能对付感冒病毒，就全靠免疫系统了，当它产生的抗体足够把感冒病毒杀死时，我们就恢复健康了，这指的就是身体的自愈力。
至于恢复时间，就得根据个人的免疫力和入侵病毒的强大程度而定了。这跟疾病发生发展是共通的，同一病因，在不同的个体所创造的致病条件（免疫力）不同，结局天差地别。
同样是结核杆菌感染肺部，有的可能毫发无伤，只有检查时发现身体已经产生结核抗体，但惨一点的就可能发展成林黛玉那样的大咯血。
同样以感冒的症状出现，太过不幸的会付出以永久性心力衰竭这样惨烈的代价。
人体的免疫力，
才是健康的底层逻辑❗
免疫力的高低永远在动态变化之中！
五大因素决定免疫力的高低
除非先天免疫缺陷，我们每个人与生俱来都有免疫力。3岁，宝宝所获得的抵抗细菌、病毒的免疫力已经达到成人的90% 所以你还在过分担心孩子么？
广义上说免疫力随着年龄的增长而减弱。我们看到很多数据显示，人群中重症者都是本身年老体弱者。本质上与大部分老年人群，身体的新陈代谢减慢相关，产生新的免疫细胞能力下降，免疫力自然下降。这里重点是新陈代谢减慢，而不是单纯看年龄。
当下万物内卷的环境之中，是冲击着中青年，甚至是青少年免疫力的重要因素。精神心理压力增大，直接导致神经内分泌系统失调。内分泌紊乱非常容易导致免疫功能紊乱。
倒过来说，这一系列免疫紊乱的疾病爱找长期精神压力大的中青年群里。
没有充足的睡眠，其吞噬能力会减弱，细胞分裂会减少，自然杀伤细胞和淋巴细胞的数量及活动会受到抑制。，直接影响了免疫的三大功能。
过敏困扰着多少青年，过度反应的免疫系统会将自身组织当成外来的病原体攻击，从而使我们患上自身免疫性疾病，如类风湿关节炎、系统性红斑狼疮、慢性淋巴细胞性甲状腺炎、自身免疫性肝炎、溶血性贫血等。
️吃食物，本质上是为你身体所有细胞的新陈代谢提供原材料，当然也包括了制造免疫细胞的原材料。
️搭建提升免疫力的健康饮食金字塔。
这个世界上的事物，从某种意义上来说，“存在即合理”，食物也一样。所以，没有“好”或“坏”的食物，只有好或坏的饮食。我们人类的食物是多种多样的，各种食物所含的营养成分并不相同。
除母乳外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。因此人类膳食必须包括多种食物，这样才能得到所需的各种营养素。这也就是为什么我们要强调“均衡饮食”。
均衡的饮食，必须在几个方面建立起膳食营养供给与机体生理需要之间的平衡：热量、营养素平衡，氨基酸平衡，各种营养素摄入量平衡及酸碱平衡，动物性食物和植物性食物平衡。否则，身体健康就会受影响，甚至发生某些疾病。为什么会这样呢？我们可以从免疫力的角度来解释。
均衡饮食中的“均衡”，是指数量充足的各类食物间的均衡和食物中所含各种营养素之间的比例适当，从而使最少量的营养素在体内得到最有效的生物利用，达到营养均衡的目的，借此防止某种营养素缺乏或发生营养不良，也可避免出现营养过剩等不良后果。
所以，人体各种必需营养素紧密相联，结成一片细致缜密的网络，构成了人体生命健康的蓝图。因此，选择单一或少数几种营养素来补充，显然是不科学的。我们必须同时均衡补充其他营养素，才能加强人体的自我修复能力，保持免疫力的平衡状态。
这40多种营养素必须同时存在，缺一不可，这是因为营养素在体内不能单独起作用，它们之间是互相串联、互补互助的。
比如，“钙”这个物质对人非常重要吧，但是我们体内必须同时有镁和维生素D，钙才能被吸收利用。而维生素D是脂溶性的，因此，人体内还要有脂肪酸才行。另外，矿物质钙和镁必须加上氨基酸才能变成可被消化的状态，因此氨基酸更少不了。
我们会发现，在经历一场大考试后的学生特别容易生病或者在期间长口唇疱疹；或者在经历至亲过世这样的大悲情绪后身体忽然被击垮。
所以，每个人的免疫力一直是在动态变化中，要达到动态平衡状态，那一个人每天的营养素需求量是不同的。
到目前为止，科学家发现，为了维护人类的生长发育与健康，人体每天必须从食物中补充蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水及膳食纤维等7大类共40多种营养素，即必需营养素。那些人体不能自身合成，只能靠从食物中摄取的营养素，就叫必需营养素。
️尤其是在生病的时候，我们更要饮食均衡，不能偏食。因为我们的免疫系统在与病原体的斗争中，免疫细胞总是大量地与敌人同归于尽，这会加重免疫系统负担，过多消耗免疫球蛋白。这就更要求我们必须科学饮食，在均衡饮食的同时，多摄入有助于维护免疫系统功能的食物营养素。
提升免疫力平衡，关键是饮食均衡、及时、全面。
我们每个人，从小到大都是一口一口食物吃长大的。怀孕的时候，我们在妈妈的子宫里，靠吸收妈妈血液的营养长大。
小婴儿的时候，我们靠吸吮妈妈的乳汁长大。
再大一点，我们开始一口一口吃食物长大。
食物提供我们身体需要的七大营养素：水，蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，微量元素，纤维素。
我们的身体就是七大营养素组成的，七大营养素进入身体，去组建我们的身体，各个器官，组织，细胞，合成我们身体功能需要的各种激素，神经内分泌。
也合成我们的免疫力，不管体液免疫，细胞免疫，都是由营养素不同的搭配组合生化反应而成。
从这个简单的原理，我们知道，只要我们给身体补充充足完整均衡的营养素，身体可以自动合成他需要的免疫力。
这个法宝，阳光森林整体自然疗法研究了近二十年，阳光森林充分实践了七年，帮助了数以万计的人增强自身免疫力，恢复健康。
在营养早餐的基础上，我们再完善了幸福餐。
但是，在特殊时期，比如说现在的疫情开放状态下，我们不可避免会受到外界因素影响，可能刚好劳累，可能会有点紧张，在饮食上我们还可以做一些强化我们的免疫力的。
大蒜是我们中国人最熟悉的抗病毒食物。
灵芝孢子粉的功效
第一个是提升免疫，灵芝多糖和灵芝三萜呢就被许多研究证明可以双向调节免疫，免疫力低的时候它们可以提升免疫细胞的活性，促进免疫因子的产生。当免疫系统不稳定的时候呢，它们又可以减少过敏因子的产生，来维护免疫系统的稳定。
而且有临床研究表明，对于一些因为接受射线或化学药物治疗导致免疫力下降或者身体素质变差的人，灵芝多糖和灵芝三萜可以增强他们的体质，减少不良反应。
它严格意义上说不能是食品，准确的说它是我们人体的一个最大的器官～益生菌
要打配合，再打个比方，就像保卫祖国边防安全，首先要国富兵强，日日守卫，还要有飞机大炮，不容侵犯。
在阳光森林，我们用这套方法，每个人都收获了健康，就算在疫情当前都是很安心笃定。
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