老年痴呆，在生活中越来越常见了，有时候好好的一个人，突然就变傻了，稀里糊涂的。比如之前常用的空调现在却不知道怎么开、不分季节冷暖胡乱穿衣、爱骂人，严重时甚至连身边最亲近的人都不认识了，让患者家属倍感痛苦。
根据中国老龄协会发布的数据，我国60岁及以上老年人中，老年痴呆患者约有1507万。而且，目前市场上研发治疗老年痴呆这类药，不能够从根本上逆转病情，因此，早发现、早干预显得尤为重要。
不过，年纪大了爱忘事很常见，怎么知道自己有没有老年痴呆的风险呢？
老年痴呆的症状及先兆，一般来讲老年痴呆常见有六个先兆：
第一，语言表达能力下降。本来是一个挺能说会道的人，口齿伶俐的老人，突然表现为言语前言不搭后语、语无伦次。
第二，记忆力障碍。记忆力障碍可以发生于早期表现为丢三落四，说完的话很快就不记得了，另外甚至几个小时之前发生的事情，他可能也记不起来，例如有些患者早上吃的饭，他很快就忘记了，所以反复会问家人有没有吃过早饭。
第三，常常记不住时间、地点，所以常常会误掉很多事情。
第四，在熟悉的地方找不到回家的路，也就是我们常说的视空间功能障碍。
第五，性格及行为改变。老年痴呆最常见的症状就是性格突然发生改变，本来很和蔼可亲的老人，出现了变得很自私、反复无常等一些很特异的行为。
第六，老年痴呆常常表现为自言自语、反应异常、喋喋不休，行为和反应都很异常，他自己却没有觉察，这个时候需要马上带他去看医生。
大脑用进废退，要想延缓大脑的老化、降低老年痴呆的发生风险，日常就需要经常刺激大脑的不同区域。
像玩扑克牌、做计算题、打毛活儿、做手指操、跳广场舞，这些活动都需要手、眼、脑等协调一致才能完成，能起到一定的预防、锻炼作用。
好的饮食习惯有助于大脑 “年轻态”，而坏的饮食习惯则会加速大脑退化，大大增加老年痴呆的发病风险。
下面这4个饮食坏习惯，劝你趁早改！
1、吃太油
血液中胆固醇含量比较高，可能会加快大脑中β淀粉状蛋白积聚的进程，从而大大增加老年痴呆的发病率。
人体内的胆固醇，20%~30%来源于食物，虽然健康人群无需过度关注自己饮食胆固醇的摄入量，但对于本身有高血脂等基础疾病的人来说，还是应该适当控制，荤素合理搭配，注意食物的选择和分量。
2、吃太甜
长期摄入过多的糖会导致血糖上升，而持续的高血糖则会导致脑中海马体体积缩小，并对大脑皮层造成影响，进而导致记忆、计算、定向、语言等认知能力下降甚至产生障碍。
所以大家平时做菜时最好不要放太多糖，甜点、零食、点心等高糖食品也不要吃得太多、太频繁。
3、吃太咸
过量的盐可能导致脑血管内皮细胞受到的干扰增加，引发脑内高血压，诱发大脑皮质萎缩。
根据新版中国居民膳食指南建议，成年人每日摄入盐的量应控制在5克。同时日常要注意咸菜、酱料、腌肉等隐形盐的摄入。
4、不吃主食
长期不吃主食，会导致神经元持续处于低葡萄糖代谢状态，大脑活动迟缓，人的反应变慢，从而增加了老年痴呆的发生可能。
另外，大家也可以在饮食中适当加入点大脑“喜欢”的食物，来帮助补脑健脑。比如下面这几样，就都是不错的选择。
1、蚕豆
蚕豆是良好的“叶酸补充剂”，B族维生素、钙、锌、磷脂、胆碱等营养含量都很丰富，而这些物质，都有助于滋养脑细胞、脑神经，延缓大脑衰老。
尤其值得一提的是，蚕豆中含有大量的酪氨酸，它是合成多巴胺的原料，适当摄入对于减缓记忆力衰退速度有一定好处。
2、花生
卵磷脂约占脑神经细胞中的17%~20%，对大脑正常运转起着至关重要的作用，而花生正好含有丰富的卵磷脂。
不仅如此，花生的蛋白质含量可达24%左右，在各类坚果中名列前茅，而蛋白质是智力活动的物质基础。
3、金针菇
金针菇含有多种人体必需的氨基酸，尤其是赖氨酸和精氨酸的含量很高，锌含量也较为丰富，这些成分都能在一定程度上促进脑细胞发育、增强记忆力，因此金针菇也有“益智菇”的美誉。
4、鱼肉
连接大脑神经元的神经纤维有一层髓鞘，它掌管着细胞间的信息传递，影响着信息传送的质量和人的注意力状况。
髓鞘的构成和更新需要较多的Omega-3脂肪酸，而三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等深海鱼，以及鲈鱼、鳜鱼等淡水鱼，这些都是Omega-3脂肪酸的不错来源，经常吃一些有益于改善大脑机能。
5、鸡蛋
鸡蛋中含有补脑健脑必不可少的营养素——卵磷脂，含量多，质量高，且主要集中在蛋黄之中。
据统计，每枚鸡蛋中的卵磷脂含量约占蛋黄总重量的1%，约700mg左右，一天2枚蛋基本就能满足人体所需。
6、核桃
首先，核桃中含有卵磷脂、锌、锰、铬等补脑益智的营养成分，对脑神经有良好的保健作用。
其次，核桃是唯一含有大量植物源性ω-3脂肪酸和α-亚麻酸的坚果。
尤其是α-亚麻酸，占大脑固体总质量的10%，在主领学习的大脑海马细胞中占25%，在脑神经及视网膜的磷脂中占50%，是大脑生长发育的必需脂肪酸。
最后，科学研究也证实，核桃对预防中风、老年痴呆症等效果显著。
因此，孕妇、孩子、老人和经常用脑的成人日常吃一些核桃，对大脑健康大有裨益。
看来“核桃补脑”的说法，确实有一番道理。
注意：核桃是一种高脂肪类坚果，因此一般建议，成人每天吃不超过25克（大概一小把的量），老人小孩可按日常膳食摄入适当调整。
常做下面2个健脑动作，大脑不易老、痴呆不来找！
北京协和医院神经科医生推出了一套“手指健脑操”，大家一起来学学——
❶ 双手手指依次互相敲击，如左手拇指敲击右手拇指。
❷ 双手的食指、中指、无名指分别与拇指敲击。
❸ 双手抱拳，注意五指交叉。
❹ 双手分别握拳，依次伸出拇指、食指、中指、无名指、小指，然后再把手指依次收回，回复握拳状态。
2、玩解密游戏
俗话说：“脑子越用越活。”平时勤做一些脑部训练，可让大脑更年轻。
一项发表在《国际老年精神病学杂志》上的研究发现，50岁及以上人群越经常玩解密游戏（如填字、数独等），其大脑功能越好，甚至让大脑年轻10岁。
原因在于，大脑就像肌肉，持续使用可提高其容量和适应性。而解密游戏恰是运用了大脑的记忆力、注意力和推理能力。
温馨提示：文中所涉及内容仅供专业人士参考，请勿盲目尝试，本平台不承担由此产生的任何责任！
联系客服
