健康体体适能之柔软度

• 
  

来源: 本站原创 | 查看: 1225次

　　柔软度的是指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，可以通过经常性的身体练习而得到提高。柔韧性是绝大多数的锻炼项目所必需的体能成份之一，对于提高身体活动水平、预防肌肉紧张以及保持良好的体态等具有重要作用。

　　一：伸展运动的好处：

　　1.增强身体活动功能

　　2.减少肌肉受伤机会

　　3.增进关节的血液及养分供应

　　4.减少肌肉酸痛

　　5.减低下背痛发生机会

　　二：伸展运动的种类

　　1.弹动式伸展运动—急速、不受控制的弹动式伸展运动(伸展活动幅度—视乎动态伸展或主动伸展)

　　2.静态伸展—在缓慢渐进及受控制的情况下进行全幅度伸展运动

　　3.本体感受神经肌肉性促进法—由教练或健身搭档来控制，在教练的辅助下完成的伸展

　　三：柔韧性训练指导

　　1.伸展前先进行热身运动，提高身体及所要拉伸肌肉的温度

　　2.伸展所有大肌肉群及其对抗肌群

　　3.伸展至动作的末端，但不要又疼痛的感觉

　　4.在伸展是保持有节奏及缓慢的呼吸

　　5.保持伸展状态10~30秒