3个动作，5分钟，颈部超舒服！

① 侧身拉伸

这个拉伸动作非常简单，每个人都可以经常做。蝴蝶式坐姿，让双腿尽量贴住地面。吸气，抬起左臂，手指指向天空，右手放在右侧。呼气，身体向右侧倾斜拉伸，当你越往下，对颈部、腰部、肋骨的拉伸效果越好。拉伸1分钟后，换另外一侧重复。

② 猫牛式

跪姿，手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行；

呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。（上图）

吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压，眼睛正视前侧。（下图）

整个过程要慢，这个体式重复15次。

拓展阅读

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③ 上犬式

俯卧，脸朝下，腹部贴地；双脚分开，手掌放在腰侧附近；（上图）

吸气，抬起头和躯干，完全伸直手臂，头部和身体尽量后仰，膝盖不要贴在瑜伽垫上，身体重量只在脚趾和手掌上。（下图）

颈部、脊柱、大腿、小腿完全伸展，腿部收紧，胸部向前推，颈椎完全伸展。保持该体式半分钟到一分钟，深长地呼吸。屈肘，放松，回到瑜伽垫上。